10 september 2017: Newsflash!
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Zoals jullie ondertussen wel zullen weten is aankomend weekend het Traning Camp van Lucas Parker & Emily Abbott in de box. Hierdoor wordt het lesrooster van vrijdag, zaterdag en zondag aangepast. Deze dagen zullen er als volgt uitzien:
vrijdag
9.00 – WOD kleine ruimte
10.00 – WOD kleine ruimte
11.00-13.30 – OPEN GYM kleine ruimte
16.00 – WOD kleine ruimte
17.00 – WOD kleine ruimte
18.00 – WOD kleine ruimte
19.00 – WOD kleine ruimte
20.00 – OPEN GYM grote ruimte
zaterdag
9.30 – WOD buiten + KIDS kleine ruimte
10.30 – WOD buiten + TEENS kleine ruimte
11.30 – WOD buiten + TEENS kleine ruimte
geen specialisatie uren
zondag
9.30 – OPEN GYM kleine ruimte
10.30 – OPEN GYM kleine ruimte
11.30 – YOGA kleine ruimte
Programming
Oly
| Week 37 | A | B | C |
| Maandag | Snatch high pull 3-3-3 | 1 Hang Snatch + 1 Snatch + 1 Overhead squat | Sotts press 2-2-2-2-2 * Behind the neck |
| Dinsdag | High hang clean 2-2-2-2-2 | Clean and Jerk 3-3-3 | Front squat 2-2-2-2-2 * with a 3 sec pause in the bottom |
| Woensdag | Snatch deadlift 3-3-3 | 1 Snatch Pull + 1 Snatch | Overhead squat 2-2-2 |
| Zaterdag | GEEN OLY WEGENS TRAINING CAMP | GEEN OLY WEGENS TRAINING CAMP | GEEN OLY WEGENS TRAINING CAMP |
Gymnastics
| Week 37 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6x 3 Strict pull-ups @ 30% of 1RM 8 Scapular depressions |
5x 5 Cuban presses 10 Alternating I’s & Y’s |
3x 2:00 Chinese plank *chest facing up |
| Woensdag | 4x 10 Ring dips |
8x 0:45 Amrap conans |
3x 20 Scapular protractions |
| Donderdag | 7x 5 Strict pull-ups *pause 0:02 at the top |
5x 3 Bar muscle-up progression |
5x 20 Tuck crunches 10 Alternating pistols *rest 1:00 |
| Zaterdag | GEEN GYMNASTICS VANWEGE TRANING CAMP | GEEN GYMNASTICS VANWEGE TRANING CAMP | GEEN GYMNASTICS VANWEGE TRANING CAMP |
Endurance
Zaterdag
GEEN ENDURANCE WEGENS TRAINING CAMP
Agenda
15-16-17 september – Lucas Parker & Emily Abbott Training Camp
23 september – Spartan Race Training
2-3 oktober – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- je je nog steeds bij de balie in kan schrijven voor het Lucas Parker & Emily Abbott Training Camp?
- je push notificaties kan krijgen van onze app als er bijvoorbeeld een plekje vrij is gekomen in de les? Dit kan je in de instellingen van de app aanzetten!
- Robin maar twee rondjes op de assault bike overleefde?
- het rennen vrijdag in de regen best wel lekker was eigenlijk?
- “Nickman” als team wod ook eigenlijk best wel leuk was?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!