10 augustus 2015: Huiswerk voor een betere front squat
Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3
B.
6 min AMRAP of:
3 Front squats, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24″/20″
6 …
6 …
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe aan beide bewegingen.
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Vind jij de front squat maar een rot oefening omdat het zo lastig is om je ellebogen hoog te houden? Heb jij pijn in je polsen tijdens of na de uitvoering van de front squat? De kans is groot dat je dan te maken hebt met beperkte mobiliteit in je schouders. Voor een goede uitvoering van de front squat, waarbij je ellebogen hoog zijn en de stang rust op je schouders, is het belangrijk dat je beschikt over voldoende externe rotatie. Als je spieren rondom je schouder vast zitten kan dat er voor zorgen dat je moeite hebt de stang op je schouders te laten rusten en kan het leiden tot pijn in je polsen. Dit geldt niet alleen voor de front squat maar ook voor bijvoorbeeld thrusters en cleans. Om je te helpen deze positie te verbeteren doen wij vandaag in de les speciale mobiliteit oefeningen. Daarbij werk je aan het oprekken van de spieren rondom je schouders. Beperkt jouw mobiliteit je om goed te kunnen front squatten? Klik dan op “lees meer” om ideeën op te doen hoe je hier zelf extra aan kunt werken. Onze coaches staan voor je klaar om je extra tips en tricks te geven of je vragen te beantwoorden!
“Om je te helpen deze positie te verbeteren doen wij vandaag in de les speciale mobiliteit oefeningen. Daarbij werk je aan het oprekken van de spieren rondom je schouders.”
Waarom deden we dan een Couch Stretch? :’)
Uiteindelijk, met de hoop dat jullie zelf ook aan de slag zijn gegaan met het huiswerk, toch besloten ook wat aandacht aan de heupen te geven ;).