1 januari 2017: Newsflash!
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
HAPPY NEW YEARRR!!! Vandaag is de eerste dag van het nieuwe jaar en dat houdt dus ook in dat we vanaf morgen met het nieuwe lesrooster gaan beginnen. De newsflash komt ook iets te veranderen. Wij gaan namelijk elke week hierin vermelden wat er op het programma zal staan tijdens de specialisatie uren zoals Oly, Gymnastics en Endurance. Hierdoor kan je dus van tevoren al bedenken of je deze les wilt gaan volgen of niet. Op naar een nieuw mooi jaar met z’n allen!!!
| Week 1 | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Vrijdag | Zaterdag |
| Oly | A) Clean deadlift 2-2-2-2-2
B) 1 Clean high pull + 2 High hang cleans C) 1 Front squat + 2 Jerks |
A) Snatch deadlift 2-2-2-2-2
B) 1 Snatch high pull + 2 High hang snatches C) Overhead squat 3-3-3-3-3 |
A) 3-pos Clean -High -Hang -Ground B) Clean 2-2-2-2-2*with a 2 sec pause above the knees C) Push Jerk 3-3-3-3-3 |
A) 2×10 Tall snatch
B) 3-pos Snatch C) Snatch 2-2-2-2-2 |
A) 1 Clean pull + 1 Hang Clean
B) Clean and Jerk 2-2-2-2-2 C) Shoulder Press 3-3-3-3-3 |
| Week 1 | Maandag | Woensdag | Zaterdag |
| Gymnastics | A) 10 x 3 Ring muscle-ups (strict) Any scale B) 5 x12 Alternating I’s & Y’s5 Cuban press C) 5 x 10Band resisted scapular protractions |
15 min AMRAP of: 5 Strict weighted Ring dips (increase weight 1kg each round, start without weight**) 5 Strict Chin-ups (increase 1kg each round**) 20 Hollow rocks 20 Arch rocks 0:10’s L-sit hang from bar 0:25’s Chest facing wall handstand hold 20 Alternating pistols 7 Box Jumps (24/20″) **if you hit failure on the dips or pull-ups, reset to 0 and start again. |
A) 8 x 1 Conan 8 Kipping HSPU B) 8 x 2 C) 4 x 5 |
| Week 1 | Zaterdag |
| Endurance | A) 5 rounds of: 2 min on, 2 min off B) 1×3 min on |
Agenda
1 januari – Gesloten
2 januari – Start “90 day challenge”
9/10 januari – Beginnerslessen
Wist je dat?
- we het jaar uit zijn gegaan met heel wat mooie PR’s? Wij hebben genoten gister van alle taarten… en van jullie natuurlijk!
- Jeroen van N. echt al zijn huid van zijn handen heeft verloren tijdens “Zimmerman”?
- er ook wat leden oud&nieuw vieren in het buitenland? Jelle in Spanje, Vincent en Livia op Bali!
- Over een week weer de nieuwe beginnerslessen van start gaan?
- coach Sophie nog even lekker in haar Duitse landje blijft? Volgende week kunnen wij gelukkig weer van haar genieten!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!