1 februari 2017: Februari = Open prep

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
30 Burpees
50 Pull-ups
30 Burpees
40 Chest-to-bar pull-ups
30 Burpees
Max Bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Februari staat bij ons in de box in het teken van de CrossFit Games Open 2017. Inmiddels zijn er al meer dan zestig mensen uit de box die meedoen. Vijf weken lang moet je als deelnemer één workout volbrengen. De eerste workout van de Open van dit jaar wordt op donderdag 23 februari bekend gemaakt. In het weekend dat daarop volgt gaan wij in de box de beginnen met de Open. Om jullie zo goed mogelijk aan de start te laten verschijnen is de programmering van de workouts van deze maand gericht op bewegingen, gewichten, herhalingen en tijdsdomeinen die vaker zijn terug gekomen in de competitie. Dat doen wij door een mix van workouts die eerder in de Open zijn voorgekomen en mijn eigen creatieve creaties. Bewegingen die je vaker gaat zien zijn: toes-to-bars, pull-ups, handstand push-ups, box jumps, muscle-ups, wallball shots, thrusters, deadlifts, snatches, cleans, roeien (calories) en double-unders. Natuurlijk kan de burpee niet ontbreken in dit rijtje en daarom is het tevens de challenge of the month. Deze bewegingen verwerken wij niet alleen in de workouts maar er komt ook genoeg tijd in de lessen terug om deze te oefenen en de technieken door te nemen. Alles wat jij nog hoeft te doen om je optimaal voor te bereiden is zo vaak mogelijk komen en je stinkende best doen.

Doe je niet mee aan de Open? Je hebt nog tot de eerste week van de Open om je in te schrijven. Meedoen is belangrijker dan winnen of alles als voorgeschreven te kunnen. Het zijn vijf super gezellige weken waarin je jezelf elke keer tot het uiterste moet geven. Je gaat er zeker weten geen spijt van krijgen. Daarnaast is het een mooi meetmoment voor je zelf om te kijken waar je staat en hoe fit je bent. Kortom, niet langer wachten en geef je op via de website van de CrossFit Games. Meer informatie over de momenten waarop je in de box de Open workouts kunt doen volgt snel. Wij zullen zorgen dat er voldoende opties zijn om de workouts onder begeleiding van een judge te volbrengen.