Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
En vandaag gaan we voor Indisch gerecht. Dit recept bevat geen vlees, maar dat heb ik wel toegevoegd. Naast de curry heb ik 300 gr kipfiletblokjes gebakken en dat over mijn 4 porties verdeeld. Garnalen zouden hier ook zeker lekker bij zijn!
Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Bent over row 10-10-10-10-10
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Vandaag eten we Grieks! Het recept is weer voor 4 personen, maar de porties zijn niet heel erg groot. Als je dus iets meer wilt eten, zou je dit recept voor 3 porties kunnen aanhouden. Super makkelijk en erg lekker!
Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Toes-to-bar
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
45 Double-unders
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Ik ben de afgelopen 2 weken bezig geweest met het maken van recepten uit de allerhande (ah.nl). Elke week zal ik een recept posten die ik heb uitgeprobeerd of van plan ben te gaan maken. Uit elke maaltijd kan je 4 porties halen (tenzij ik anders vermeld), dus je hebt meteen al eten voor een halve week. Ik heb er in ieder geval veel plezier in met het maken van deze recepten, ik hoop jullie ook!
Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Jullie hebben vast gemerkt dat het zonnetje buiten al een paar dagen aan het stralen is en dat blijft gelukkig nog even zo. Dit weekend kan dus mooi de barbecue weer uit de schuur en is het tijd voor een gezellig bbq feestje. Met deze biefstukspiezen kan er op de barbecue maar weinig mis gaan, tenzij je ze laat aanbranden natuurlijk.
Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
10 One arm dumbbell push jerks, 22,5kg/15kg
20 Toes-to-bar
* Alternate arms after each rep on the push jerks.
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Als je strict paleo wilt eten, vallen bonen in een grijs gebied, maar toch zijn ze niet slecht voor je. Je kan er veel mee variëren in gerechten, en ze zijn een goede bron van eiwitten, vezels, vitamines en goede koolhydraten. Alle groene bonen zitten zelfs vol vitamine C. Door hun verzadigende effect zijn ze ook ideaal voor wie een dagje geen vlees wil eten. Pas wel een beetje op met het gerecht van vandaag, want er zitten best wat vetten in verstopt (olijfolie, mayonaise, amandelen). Je kan deze vetten ook eventueel minderen, vervangen of weglaten in het recept.
Workout of the day (WOD)
5 rounds of:
2 min AMRAP of:
2 rounds of Cindy
Max Cal Assault Bike
*Rest 2 minutes after each round.
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Zondag is het moederdag, dus gaan we natuurlijk allemaal op bezoek bij onze moeder. Dat gaat vaak samen met een kopje koffie en iets lekkers en wat is er nou lekkerder dan een warme appeltaart! Vandaar deze paleo versie voor jullie. Ik denk dat als je met deze warme appeltaart en een bosje bloemen op de stoep staat bij je moeder zondag, je haar hart zeker weten hebt gestolen!
Workout of the day (WOD)
“Dumbbell DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 22,5kg/15kg
9 Hang power cleans, 22,5kg/15kg
6 Push jerks, 22,5kg/15kg
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Meal prep time! Vandaag weer eens een recept van Paleo Nick voor jullie. Hij heeft mega handige recepten en ideeën op zijn website die je kan gebruiken om te bedenken wat je nu weer wilt gaan eten. Meal proppen scheelt heel veel tijd doordeweeks en kan je helpen om de hele week gezonder te eten. Hier een recept voor jullie waarmee je weer vijf dagen voort kan!
Workout of the day (WOD)
For time:
30 Strict muscle-ups
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Gebakken banaan is heerlijk als snack tussendoor en in deze paleo vorm is het nog iets gezonder ook. Je kan dit serveren als bijgerecht bij een maaltijd of gebruiken als snack voor op je werk of voor waar dan ook. Supersimpel en superlekker!
Workout of the day (WOD)
Hang Power clean 2-2-2
Back squat 5-5-5
Reversed back rack lunges 10-10-10
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Na al dat lekkers van de paasdagen is het weer tijd om “normaal” te doen. Ik weet niet hoe het bij jullie is, maar mijn dagen zijn qua voeding een beetje in de war. Na nog een heerlijke paaslunch maandag gehad te hebben, moest ik daarna de supermarkt in om weer mijn normale boodschappen te doen. Maar met al die lekkere paasbroodjes in mijn gedachte, was het moeilijk om te verzinnen wat ik deze week voor “normaals” ging eten. Ik heb het daarom deze week bij hele simpele gerechten gehouden en zo is dit gerecht ook lekker makkelijk. Snijden, kruiden, oven in en klaar is kees! Er zit een salsa bij van een klein beetje mayonaise en ketchup in het recept. Je kan deze weg laten, maar zolang je het bij deze hoeveelheden houdt overleven we dat wel!
Workout of the day (WOD)
“Tabata Bike”
Rest 1 minute
“Tabata Double-unders”
Rest 1 minute
“Tabata Row”
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Je kan er niet meer omheen, al dat lekkers wat in de supermarkt ligt voor pasen. Aankomend weekend is het namelijk alweer tijd voor dit feest. Al die chocolade-eitjes, koekjes, ijsjes en broodjes… Met pasen komen we vaak gezellig bij elkaar om aan tafel te ontbijten/lunchen. De tafel wordt gedekt met allerlei lekkere dingen, die vaak niet paleo zijn. Wil je ook deze dagen niet afwijken van de paleo lifestyle, kan je met dit recept in ieder geval alle andere broodjes overslaan. Je kan het een dag van te voren al klaar maken en als het moet meenemen naar je bestemming.
