Archief voor categorie: Training

Workout of the day (WOD)
“GI Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Dat CrossFit voor iedereen is bewijst dit filmpje maar weer eens. De Working Wounded Games is speciaal voor CrossFit atleten die een handicap hebben. Wat zij kunnen is werkelijk ongelofelijk. Olympisch gewichtheffen, optrekken of een slee vooruit trekken, er is niets dat ze niet kunnen. Ieder atleet heeft zijn eigen handicap en daar worden creatieve oplossingen voor gevonden. Zo kunnen de atleten het tegen elkaar opnemen in de competitie. Soms nemen wij het voor lief dat we een squat kunnen maken of kunnen hardlopen. Dit soort video’s brengen alles in perspectief en is een enorme motivatie. Als je denkt dat CrossFit te moeilijk, zwaar of vermoeiend is dan bewijst deze video je ongelijk. Er is werkelijk geen excuus om niet mee te doen. Onthoud hoe dankbaar je mag zijn dat je kunt bewegen als je vandaag halverwege de workout bent. Hit it hard!

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5
Front squat 3-3-3-3-3
Overhead squat 1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

In de box is er afgelopen maandag gestart met een paleo challenge die in totaal dertig dagen duurt. Misschien heb je al last van wat afkickverschijnselen, zoals hoofdpijn, een sterke trek in zoetigheid of ben je erg moe. Je hebt je eetgewoontes drastisch veranderd en je lichaam moet daar even aan wennen. Het volhouden van de challenge is een kwestie van zelfdiscipline. Je moet op tijd opstaan om je ontbijt klaar te maken en je kan niet zonder enige voorbereiding de deur uit. Verder is het ook van belang dat je genoeg blijft drinken. Kai Greene, één van de top bodybuilders in de wereld, heeft nog wel wat advies voor iedereen. Alhoewel het doel van een bodybuilder en een CrossFit atleet anders zijn, kunnen wij zeker iets leren van zijn mentaliteit. Klik hier om het filmpje te kijken. Onthoud dat je zelf verantwoordelijk bent voor de mate van succes die je gaat behalen!

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!