Archief voor categorie: Motivatie

Workout of the day (WOD)
A.
Clean and jerk 1-1-1-1-1

B.
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Twee onderdelen staan er vandaag op het programma. Beide zijn gericht op de clean and jerk, een onderdeel van het olympisch gewichtheffen. Je brengt eerst de stang van de grond naar je schouders. Vervolgens probeer je het gewicht nog uit te duwen over je hoofd en er helemaal mee op te staan. Bij de oefening komt niet alleen veel kracht en snelheid kijken, je zult ook een goede techniek moeten beheersen. Daar besteden wij dan in de les ook voldoende aandacht aan. Je gaat eerst aan de slag om een zo zwaar mogelijk gewicht te tillen en daarna ga je proberen om 30 herhalingen zo snel mogelijk te doen bij de benchmark workout “Grace”. Als motivatie hebben wij drie video’s voor jullie gevonden. In de eerste zie je een slow motion clean and jerk van Chad Vaugh, meervoudig Olympisch atleet. De tweede is van Dan Bailey die klaar is met Grace in 1:01 en als laatste de clean and jerk ladder van de CrossFit Games 2013. Klik snel op “lees meer” en wij hopen je vandaag in de box te zien voor een aantal nieuwe PR’s! Lees meer

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Voor ons gevoel is de maand november in een record snelheid voorbij gegaan. Niet alleen was het aan het begin van de maand tijd voor de Halloween WOD, ook organiseerde wij voor het eerst een oly camp. Daarnaast werd er ook mee gedaan aan The Athlete Games door een aantal van onze leden. Maar wat maakt november extra cool? Het aantal persoonlijke records die er weer zijn verbroken door jullie. Leroy wist dan eindelijk zijn eerst muscle-up te doen en beginners met eerste double-unders. Dat zijn maar een paar hoogtepunten die er deze maand voorbij zijn gekomen. Klik snel op “lees meer” om het PR whiteboard van deze maand te bekijken. Zijn jullie klaar om in december nog sterker, sneller en fitter te worden? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Workout of the day (WOD)
“GI Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Dat CrossFit voor iedereen is bewijst dit filmpje maar weer eens. De Working Wounded Games is speciaal voor CrossFit atleten die een handicap hebben. Wat zij kunnen is werkelijk ongelofelijk. Olympisch gewichtheffen, optrekken of een slee vooruit trekken, er is niets dat ze niet kunnen. Ieder atleet heeft zijn eigen handicap en daar worden creatieve oplossingen voor gevonden. Zo kunnen de atleten het tegen elkaar opnemen in de competitie. Soms nemen wij het voor lief dat we een squat kunnen maken of kunnen hardlopen. Dit soort video’s brengen alles in perspectief en is een enorme motivatie. Als je denkt dat CrossFit te moeilijk, zwaar of vermoeiend is dan bewijst deze video je ongelijk. Er is werkelijk geen excuus om niet mee te doen. Onthoud hoe dankbaar je mag zijn dat je kunt bewegen als je vandaag halverwege de workout bent. Hit it hard!

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
100 Banded good mornings

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sommige topatleten uit de CrossFit wereld blijven je inspireren. Khalipa, Froning, Camille, Annie, noem ze allemaal maar open. Een wat minder bekende naam voor sommige is Matt Chan. Deze zesvoudig Games competitor had nog niet zo heel lang geleden een ernstig ongeluk toen hij ging mountainbiken. Het had niet veel gescheeld of hij was er niet meer geweest. Inmiddels is hij op de weg terug en denkt hij alweer aan de Regionals van 2015. Samen met zijn vrouw Cherrie Chan verteld hij er alles over in dit filmpje. Het ongeluk, de weg naar herstel en hoe waardevol CrossFit is. Het is mooi om te zien hoe fit zijn je echt kan helpen, zelfs in de meest ongelukkig situaties.

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
* Vergelijk je score met de WOD van 22 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bijna twee maanden geleden stond dezelfde WOD als vandaag op het programma. De één kijkt er tegen op, de ander heeft er geen problemen mee. Hoe je er ook tegen aankijkt, de 5k run is een uitstekende test voor het meten van je uithoudingsvermogen. Juist als het niet je ding is moet je jezelf verplichten om te komen. De workouts die het meest uit je comfort zone liggen brengen je algemene fitheid het meest omhoog. Wil je wat inspiratie zien voor vandaag? Kijk dan eens naar Mo Farah, de winnaar op de vijf kilometer tijdens de Olympische spelen in 2012. Mo is een fantastische hardloper en misschien kan hij je motivatie zijn om vandaag nog sneller te gaan. Kun jij in de buurt komen van zijn tijd, 13:41? Get some PR’s people!