Wesley

5 november 2016: Zet hem op Orlando en Elianne!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen WOD i.v.m. de Pre & Postnatal Strength Seminar

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Twee van onze atleten gaan vandaag en morgen alles geven wat zij hebben bij de finale van de Amsterdam Throwdown. Een paar weken geleden wisten Orlando en Elianne zich te plaatsen voor  de eindstrijd tijdens de kwalificatie workouts van de competitie. Nu mogen zij samen met de anderen atleten laten zien hoe fit zij zijn. De atleten moeten op beide dagen meerdere workouts doen waarin zij worden getest op verschillende fysieke vaardigheden. De persoon die er met de titel naar huis gaat is de gene die over alle workouts het meest consistent gepresteerd heeft. Heb jij dit weekend of één van deze dagen niets te doen? Kom dan naar de Kromhouthal in Amsterdam. Orlando en Elianne kunnen alle support gebruiken. Wij hopen je daar te zien en samen met jou hen er doorheen te slepen. Wij wensen beide atleten ontzettend veel succes. 3…2…1…GO!!!

Wesley

22 oktober 2016: Nog eentje dan…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Pull-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het is druk geweest de afgelopen weken met CrossFit competities. Met de Lowlands Throwdown begin september en de Amsterdam Throwdown vorig weekend zijn er genoeg momenten voorbij gekomen waarin je jouw fitheid op de proef kon stellen. Dat werd dan ook volop gedaan. Als wij terug kijken op beide competities kunnen wij niet anders dan trots zijn. Jullie inzet, support en energie was fantastisch. Wij hebben van elk moment genoten en hopen dat jullie het ook zo hebben ervaren. Alhoewel er nog genoeg competities gepland zijn voor het einde van het jaar in Europa, is er één competitie die wij extra onder de aandacht willen brengen. De TIGLON Series bestaan uit drie aparte kwalificatie momenten. Elke kwalificatie kent zijn eigen finales maar uiteindelijk gaat het er allemaal om wie er door het jaar heen het beste heeft gepresteerd. De eerste twee kwalificaties zitten er op en vanaf 26 oktober tot en met 2 november kunnen atleten meedoen aan de laatste serie. Waarom willen wij juist deze competitie extra onder de aandacht brengen? Omdat wij op dit moment eerste staan in het algemeen klassement van alle deelnemende affiliates. Natuurlijk willen wij maar wat graag deze plek vasthouden. Ga jij er nog één laatste keer voor met ons dit jaar? Schrijf je dan in via de website van de TIGLON en zorg dat je er op maandag 31 oktober om 11.30 uur bent. 3…2…1…GO!!!

Wesley

17 oktober 2016: Op naar de volgende!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
100m Sprint
Rest as needed

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

De kwalificaties van de Amsterdam Throwdown zitten erop en nu is het afwachten tot alle scores binnen zijn om te weten of iemand zich heeft geplaatst voor de finale op 5 en 6 november. Drie korte workouts, waarbij letterlijk iedere herhaling meetelde, stonden er gisteren op het programma voor de deelnemers aan de competitie. Als je wilt zien wat zij moesten doen kun je hier klikken. Een mix van ervaren CrossFit atleten en nieuwelingen deden mee bij ons in de box. Wat vooral leuk was om te zien is hoeveel supporters er naar de box kwamen om de atleten te steunen. Zij gingen daardoor soms net een stapje harder dan zij normaal zouden doen. Bedankt iedereen voor de gezelligheid en jullie inzet. Het was weer genieten. Met zijn allen gaan wij natuurlijk heel hard duimen dat een paar van jullie een plekje in de finale hebben behaald. Hoe dan ook heeft iedereen weer ervaring opgedaan waar zij zeker weten fitter van gaan worden. Wil je ook een keer meedoen aan een competitie? De eerst volgende mogelijkheid is tijdens de TIGLON series over een twee weken.

Wesley

15 oktober 2016: Morgen is het tijd voor de Amsterdam Throwdown kwalificaties

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“RJ”
5 rounds for time of:
800m Run
5 Rope climbs
50 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Heb jij morgen nog niets te doen? Kom dan in de ochtend naar de box om 21 van onze leden aan te moedigen tijdens de kwalificaties van de Amsterdam Throwdown. Om 9.30 uur gaan zij van start met de eerste van de drie workouts die zij moeten doen. Gisteren werden de workouts bekend gemaakt via de Facebook pagina van de organisatie. Makkelijk wordt het zeker weten niet maar deze toppers gaan geen uitdaging uit de weg. In de categorie elite male doen er acht leden mee, in de categorie elite female vijf en bij de masters male vijf. Ook in de scaled deelnemers divisie doen er drie mensen mee. Klik op “lees meer” om te zien wie van onze box in welke categorie uitkomt. Als je nog mee had willen doen ben je helaas te laat. De inschrijvingen gingen dicht op maandag 10 oktober. Uit alle deelnemers mogen de beste door naar de finales op 5 en 6 november in een prachtige locatie in Amsterdam. Wij wensen alle deelnemers heel veel succes en plezier. Als je tijd hebt zou het fantastisch zijn als je deze ninja’s even komt aanmoedigen! Lees meer

Wesley

5 oktober 2016: The Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 1-1-1-1-1
Push jerk 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Heb jij ook zo een zin om weer mee te doen aan een CrossFit competitie na het spektakel van het afgelopen weekend? Sluit je dan aan bij andere leden van de box en schrijf je in voor de Amsterdam Throwdown. Deze competitie wordt voor de tweede maal georganiseerd. Het niveau is lager dan bij de Lowlands Throwdown waardoor je meer kans hebt om jezelf te kwalificeren voor de finale. In het weekend van 15 en 16 oktober zijn de kwalificatie workouts. Net als vorig jaar willen wij deze organiseren op zondag 16 oktober tijdens de open gym uren. Als deelnemer moet je meerdere workouts doen achter elkaar met een korte rust tussendoor. Er zijn zes categorieën waarin je kunt meedoen: elite male, elite female, master male, master female, scaled male en scaled female. Behoor jij tot de beste atleten dan ga je door naar de finale in Amsterdam op 5 en 6 november. Inschrijven kan via de website van de competitie en de kosten zijn €20,00 voor de voorgeschreven divisies en €10,00 voor de geschaalde categorie. Ga jij de uitdaging aan?

Wesley

3 oktober 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2016

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Fight Gone Bad”
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Tabata Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Tabata Box jumps, 20”
Tabata Push press, 35kg/25kg
Tabata Row (calories)
* There is no additional rest between exercises.
* Each exercise is scored by the weakest number of reps in each of the eight intervals.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het begon dit jaar allemaal met het weekend van 3 en 4 september. Een groep van 67 dappere atleten uit onze box had zich ingeschreven voor de Lowlands Throwdown kwalificatie, het grootste CrossFit evenement van de Benelux. Op één van beide dagen moesten zij als atleet maar liefst drie workouts achter elkaar doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was een weekend vol overwinningen zoals eerste muscle-ups en persoonlijke records op de clean. Iedereen gaf alles wat hij of zij in zich had. De community liet zich van zijn beste kant zien door massaal te komen aanmoedigen en met zijn allen hebben wij er een fantastisch weekend van gemaakt. Op zondag werd er in stijl afgesloten met de beer & pizza night. Het was wederom een weekend om niet te vergeten.

Voor de fitste atleten stopte het niet bij de kwalificaties. Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior kregen de maandag na de kwalificaties te horen dat zij zich onofficieel hadden gekwalificeerd voor de finales op 1 en 2 oktober in het Omnisport in Apeldoorn. In de laatste paar weken hebben zij hard gewerkt om zich klaar te maken voor de uitdagingen die er afgelopen weekend op het programma stonden. Tientallen leden reisden af naar het sportcentrum om hun favoriete atleten aan te moedigen. Dat is niet voor niets geweest. Onze toppers hebben het geweldig gedaan en wij zijn mega trots op hun prestaties. Stuk voor stuk hebben zij laten zien dat zij thuis horen tussen de beste van de Benelux. Het uiteindelijke leaderboard kun je hier vinden. Wij willen iedereen ontzettend bedanken die naar Apeldoorn is gekomen en zijn support heeft laten zien. Onze community is de beste. Op naar de Lowlands Throwdown van volgend jaar. 3…2…1…GO RCFA!!!

Wesley

1 oktober 2016: Show your support!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. finales Lowlands Throwdown. Kom jij ook onze toppers aanmoedigen in Apeldoorn?

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het Omnisport in Apeldoorn staat dit weekend in het teken van onze favoriete sport: CrossFit. In het sportcentrum vinden namelijk de finales van de Lowlands Throwdown 2016 plaats. De beste CrossFit atleten uit de Benelux en omstreken nemen het tegen elkaar op in meerdere workouts verspreid over twee dagen. Er zijn vier categorieën waar atleten zich voor konden kwalificeren: elite male, elite female, masters male (40+) en masters female (40+). Het kan je haast niet ontgaan zijn dat Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior zich hebben weten te plaatsen voor de finales. Zij gaan hun best doen om Reebok CrossFit Almere zo goed mogelijk te vertegenwoordigen. Voor Rick is het de eerste keer dat hij bij de finale aanwezig is, de rest heeft al één of meerdere keren meegedaan aan de eindstrijd. Wij hebben er alle vertrouwen in dat zij een mooie prestatie gaan neerzetten. Meerdere ninja’s zijn al van plan om vandaag, morgen of beide dagen naar Apeldoorn te reizen en de atleten aan te moedigen. Heb jij niets te doen en wil je toch komen? Koop dan je kaartje via de website van de Lowlands Throwdown of aan de deur. Naast het bewonderen van de fitste atleten kun je ook bij diverse vendors terecht voor de nieuwste CrossFit equipment, kleding en accessoires. Kortom, dit wil je niet missen. Wij hopen zoveel mogelijk van jullie daar te zien en wensen alle atleten die meedoen ontzettend veel succes! 3…2…1…GO!!!

Wesley

23 september 2016: Heb jij je kaartjes al?

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 4-4-4-4

B.
3 rounds for time of:
30/25 Cal Row
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Over iets meer dan een week staan vijf van onze toppers in het Omnisport in Apeldoorn. Zij doen dan mee aan de finales van de grootste CrossFit competitie van de Benelux, de Lowlands Throwdown. Begin september vonden de kwalificaties plaats en nu mogen de fitste atleten gaan strijden om de titel. Vanuit onze box hebben Adrienne (Masters Female), Mike (Masters Male), Channa (Elite Female), Rick (Elite Male) en Junior (Elite Male) zich weten te plaatsen. Een fantastische prestatie waar wij als community trots op mogen zijn. Zij kunnen al onze steun gebruiken tijdens de twee dagen waarop hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als je hun volgende week wilt komen aanmoedigen ga dan naar de website van de Lowlands Throwdown. Een kaartje voor één dag kost €20,00 en een kaartje voor beide dagen kost €27,50. Alle deelnemers moeten sowieso op beide dagen workouts doen maar er vind waarschijnlijk een cut-off plaats na de workouts op zondagochtend. Markeer zaterdag 1 en zondag 2 oktober maar alvast in je agenda en maak er samen met ons een te gek weekend van. Van alle boxen die mee deden aan de kwalificaties hadden wij bijna het grootste aantal participerende leden (op één box na, CrossFit Schagen). Kunnen wij de grootste groep supporters naar Apeldoorn sturen? Ik denk het wel! 3…2…1…GO!!!

Wesley

17 september 2016: Maak je klaar voor het nieuwe seizoen

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Het CrossFit Games seizoen is al een aantal weken afgelopen. Dit jaar waren de workouts zwaarder, de atleten fitter en het spektakel nog groter. Aan het eind van de vijf dagen verdienen de fitste man en vrouw de titel “Fittest on Earth”. Nu moeten wij een half jaar wachten tot het nieuwe seizoen weer begint. Net als ieder jaar begint het allemaal met de Open, de kwalificaties voor de Regionals waar iedereen aan mee kan doen. Gelukkig hebben wij nog even om ons daar op voor te bereiden. Om je te motiveren voor het nieuwe seizoen en na te genieten van alle actie van het afgelopen jaar heeft CrossFit HQ een korte video gemaakt met de highlights van de CrossFit Games 2016. Het is tevens een voorproefje voor de nieuwe documentaire die uitkomt. Klik op “lees meer” om de video te zien. Wie weet zie je nog wat bekende gezichten voorbij komen als je heel goed kijkt. Lees meer

Wesley

12 september 2016: Wat heb jij geleerd van de Lowlands Throwdown kwalificaties?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 1-1-1-1-1
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Op zaterdag 3 september en zondag 4 september organiseerde wij bij ons in de box de Lowlands Throwdown kwalificaties. Maar liefst 67 atleten uit onze box deden mee en verlegde hun grenzen op één van de twee dagen. Zoals het er nu naar uitziet hebben wij vijf atleten die zich hebben geplaatst voor de finale in Apeldoorn. Hoe vet is dat? Meedoen aan de competitie gaat echter niet alleen maar om winnen of verliezen. Een belangrijke reden waarom wij mensen altijd aanmoedigen om aan dit soort evenementen mee te doen is om te kijken waar je staat en te leren wat je moet doen om fitter te worden. Wat wij keer op keer zien is dat mensen worden geconfronteerd met hun minder sterke kanten. De grenzen van hoe fit je bent worden op de proef gesteld. Je hebt de workouts namelijk niet voor het uitkiezen. Je moet doen wat er op het programma staat, ongeacht wat je er van vindt of hoe goed je er in bent. Het is niet mogelijk om je uit te schrijven en te hopen dat de workouts van morgen je beter liggen. Door mee te doen heb je al een belangrijke stap gezet om beter te worden omdat je de uitdaging met jezelf bent aangegaan om je zwakke punten onder ogen te komen. Neem nu de tijd om te reflecteren en te kijken waar je beter kunt worden. Welke beweging wil je volgend jaar kunnen? Wat is een skill die je absoluut onder de knie moet krijgen? Hoeveel kilo’s wil je kunnen tillen? Schrijf je doelen op, maak een plan en werk hard om te zorgen dat je volgend jaar weer iets fitter bent dan het jaar ervoor.