Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
80 Wallball shots, 20lbs/14lbs
60 Toes-to-bar
40 One arm dumbbell overhead lunges, 22,5kg/15kg
20 Bar muscle-ups

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
100m Sprint
*Rest 90 seconds

Workout of the day (WOD)
“Cindy XXX”
20 min AMRAP of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Workout of the day (WOD)
Geen lessen i.v.m. CrossFit Level 2 course

In verband met de CrossFit level 2 course die bij ons in de box plaatsvindt dit weekend, komen alle lessen op zaterdag en zondag te vervallen. Als vervangende activiteit gaan we van 10:00 uur tot 12:30 uur Footgolfen bij de FOOTgolf Nederland (30 minuten rijden vanaf de box) Noorderweg 10a, 2064 KD Spaarndam. FootGolf is, zoals de naam al prijsgeeft, een combinatie van voetbal, golf en midgetgolf. FootGolfen doe je dan ook op de golfbaan met een voetbal en je voeten. Het principe van FootGolf is hetzelfde als bij Golf: de bal in zo min mogelijk trappen in de hole zien te krijgen.
Per baan speel je met maximaal 4 personen en iedereen speelt voor een individuele score. Uiteraard zijn de ballen aanwezig en kicksen, kunstgrasschoenen, sportschoenen of andere schoenen zijn allemaal toegestaan op de banen. Aangezien er 27 banen zijn kunnen we maximaal met 100 mensen terecht. Halverwege de 27 banen is er een koffie/thee/limonade pauze. In totaal zullen we ongeveer 2,5 uur bezig zijn.
Wij zullen de entree verzorgen voor iedereen die komt. Geef wel even aan in het inschrijfsysteem of je komt!