4 juni 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Programming

Oly

Week 23	A	B	C
Maandag	1 Clean deadlift + 1 High hang clean	Low hang clean 2-2-2	Back squat 3-3-3-3-3
Dinsdag	Snatch balance 1-1-1-1-1	Snatch 2-2-2-2-2 * with a 2 sec pause above the knee	Behind the neck push press 3-3-3
Woensdag	Clean pull 3-3-3	Clean 3-3-3	2 Front squats + 1 Jerk
Vrijdag	Snatch pull 3-3-3	1 Snatch + 1 Overhead squat	Push jerk 2-2-2
Zaterdag	Clean high pull 2-2-2-2-2	Clean and jerk 2-2-2-2-2	Front squat 3-3-3

Gymnastics

Week 23	A.	B.	C.
Maandag	8×3 Pausing Ring Dips, 0:03 at bottom @ 50% of 1RM	6x 3-8 Strict HSPU 5-10 Kipping HSPU	5×10 Strict toes to bar
Woensdag	20 min EMOM of: Odd: 3 Strict pull-ups Even: 3 Strict muscle-up progressions	4x 8 Reverse dumbbell flys 10 Band resisted scapular retractions	4x 20 Hollow rocks 0:15 False grip hold
Donderdag	Find 3 RM strict dip on dip bar	4x 15-20 Ring Push-ups	4x 7 Around the worlds 20 Tuck Crunches
Zaterdag	Band resisted body rows: * 3 x 3 (wide grip) * 3 x 3 (medium grip) * 3 x 3 (chin-up grip)	5x 5 Bar muscle-ups 3-5 Strict pull-ups	5x 5 Weighted scapular depressions 5 Cuban press 10 Alternating I’s & Y’s

Endurance

Zaterdag

A) 4 rounds of:
4 min on
1.30 min off

B) 1 x 2 min

Agenda

2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finale

Wist je dat?

Channa en Joyce, Donutsisters, (nog onofficieel) als 15e zijn gekwalificeerd voor The Beach Throwdown?
Mick, Stephan V. en Leine hun hun Level 1 certificaat hebben gehaald? Gefeliciteerd toppers!
vandaag alweer de allerlaatste dag van de Regionals is aangebroken? Wie zullen de laatste atleten zijn die zich weten te kwalificeren voor de Games?
veel mensen gister dachten dat ze voor coach Channa haar bday wod drie keer moesten fietsen? Gelukkig bleek het maar één keer te zijn!
coach Morris lekker in Griekenland is? Enjoy poepie!