13 maart 2017: Twee keer draaien en één keer springen met de beste op aarde

Workout of the day (WOD)
Three 5-minute rounds for max reps at each station:
From 0:00-2:00: Run 400 meters then max Double-unders
From 2:00-3:00: Dumbbell push jerks, 15kg/10kg
From 3:00-4:00: Pull-ups
From 4:00-5:00: Dumbbell hang squat cleans, 15kg/10kg
* Rest 5 minutes between rounds.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Deze maand is de challenge om met zijn alle zoveel mogelijk double-unders te doen. Het lijkt zo simpel. Je draait het touw tweemaal terwijl je zelf één keer springt. Alhoewel het bij de meeste nog wel lukt om dat één keer te doen is het een uitdaging om er meerdere achter elkaar te kunnen. Helemaal in workouts waarbij je ook nog andere oefeningen moet doen is het behoorlijk uitputtend. De frustratie begint vaak als het niet meer lukt om de double-under te doen of als je na zoveel keer proberen het nog steeds niet voor elkaar krijgt. De oplossing? Je opgeven voor de twee uur durende double-under seminar van JumpNRope. Hoofdinstructrice en wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt uit Amerika naar onze box om jou een double-under ninja te maken. Ongeacht je niveau, iedereen kan meedoen en zijn techniek verbeteren. Vorig jaar heeft zij al twee seminars gegeven waar veel leden profijt van hebben gehad. Voor meer informatie over de seminar kun je hier klikken.

De seminar vindt ditmaal plaats op vrijdag 7 april van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Inschrijven kun je doen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “inschrijving double-under seminar”. De kosten bedragen €60,00 per persoon en moeten op de dag zelf worden voldaan aan de balie. Er zijn maximaal vijftien plek beschikbaar, dus wacht niet tot het te laat is. Reken eens en voor altijd af met rode striemen en verspilde energie tijdens het touwtjespringen. Als jullie nog vragen hebben laat het ons dan weten per e-mail of in de box!