5 februari 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Burpees
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Het aftellen is begonnen. Over achttien dagen weten wij eindelijk wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2017, want dan gaat deze competitie van start. Vijf weken lang moet je als deelnemer elke week een uitdagende workout volbrengen. In verschillende categorieën kan er worden meegedaan en daardoor is participatie voor iedereen mogelijk. Van 14 jarige tot en met 60 plussers, van voorgeschreven tot aan geschaald. De fitste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Daar gaan zij de strijd met elkaar aan voor de felbegeerde tickets naar de finales: de Games. Dat is maar voor een erg klein percentage van het deelnemers veld van de Open weggelegd. De meeste mensen doen dan ook mee aan de competitie om te kijken waar zij staan, waar hun zwakke punten liggen en om een hoop plezier te hebben. Heb jij je nog niet ingeschreven? Sluit je dan vandaag nog aan bij de meer dan zestig andere ninja’s van onze box en geef je op via de website van de CrossFit Games.
Voor iedereen die al staat ingeschreven hebben wij twee belangrijke mededelingen. Via het inschrijfsysteem kun je elke week aangeven welke dag jij de CF Games Open workout wilt doen, deze inschrijving zal je geen credit kosten. Hiervoor zijn er ook wat aanpassingen in het rooster deze vijf weken. Dit geldt voor week 8 t/m 12. Deze zijn als volgt:
Vrijdag
20:00 Open Gym -> kleine ruimte
20:00 Open WOD -> grote ruimte
Zaterdag
9.30 Endurance
10.30 OLY + Gymnastics
11.30 Open WOD
Zondag
9.30 Open Gym
10.30 Open WOD
Tot en met de donderdagavond van die week kun je je inschrijving eventueel nog wijzigen naar een andere dag mocht er toch iets tussen komen. Op vrijdag beginnen wij namelijk met het plannen van de workouts en daarvoor moeten wij weten wanneer iedereen komt. Graag vragen wij jullie om daar rekening mee te houden zodat wij ervoor kunnen zorgen dat alles soepel verloopt. Mocht je geen van deze 3 momenten kunnen, kan je nog altijd met één van de coaches overleggen voor een alternatief moment.
Programming
Oly
| Week 6 | A | B | C |
| Maandag | Snatch pull 3-3-3-3-3 | Snatch 2-2-2-2-2 | Overhead squat 3-3-3-3-3 * with a 3 sec pause in the bottom of the squat |
| Dinsdag | 2 Clean high pulls + 2 Tall cleans | 1 Hang clean + 1 Clean | Split jerk 2-2-2-2-2 * with a 2 sec pause in the dip |
| Woensdag | 3-pos Snatch -High -Hang -Ground |
1 Snatch pull + 1 Hang snatch | Snatch balance 3-3-3-3-3 |
| Vrijdag | 2 Clean pulls + 1 high hang clean | Clean 2-2-2-2-2 * with a 2 sec pause above the knees |
Push jerk 3-3-3-3-3 |
| Zaterdag | 2 Snatch high pulls + 1 High hang snatch | Snatch 2-2-2-2-2 * with a 2 sec pause above the knees |
1 Behind the neck push press + 1 Overhead squat |
Gymnastics
| Week 6 | A | B | C |
| Maandag | 8×2 Strict Pull-ups @ 25% of bodyweight or any scale | 5x 3-5 Bar muscle-ups 10 Toes to bar |
3×10 Reverse Dumbbell Fly’s (hold last rep parallel for 0:06) |
| Woensdag | 8×2 Strict Handstand Push-up | 5×3 Pausing ring dips (any scale) (at bottom of dip 0:01) (add up to 30% of 1RM) |
40-35-30-25-20-15-10 Hollow rocks 1:00 rest between sets |
| Zaterdag | 3×20 Banded scapular retractions | 15 min EMOM of: 1e min – 1 Rope climb 2e min – 5 Russian dips 3e min – 7 Strict pull-ups |
5x 10 Reverse dumbbell flys 30 Hollow rocks 5 Cuban press |
Endurance
Zaterdag
A) 6 rounds of:
60 sec on, 60 sec off
B) 1 x 5 min
Agenda
12 februari – Eerste finaledag Tiglon
23 februari – Start “The CrossFit Games Open”
Wist je dat?
- er weer een nieuwe groep beginners klaar is? Geef ze een high five als je ze ziet!
- Iman druk bezig is met ons systeem om het inschrijven weer beter te maken?
- coach Junior en coach Ted volgende week zondag jarig zijn? Dat wordt weer een leuke birthday WOD zaterdag!
- je je nog steeds kan inschrijven voor de CF Games Open? 3, 2, 1, GO!
- er morgen een Games workout van 2015 op het programma staat? Welke zal het zijn?
- we al goed op weg zijn met de challenge of the month? Kom maar op met die burpees tijdens de open Mr. Dave Castro!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!