16 december 2016: Een nieuw kunstje

Workout of the day (WOD)
20-15-10 and 5 reps for time of:
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Beheers je de ring dip dan beschik je over behoorlijk wat kracht in je bovenlichaam en core. De ring dip is lastiger dan een bench, box of bar dip omdat de ringen alle kanten op bewegen. Je moet daarom zorgen dat je ze goed kunt stabiliseren voordat je de dip kunt doen. Heb je wel eens geprobeerd om jezelf in de ringen omhoog te houden dan weet je hoe lastig het is om dit te doen. De eerste stap om de ring dip te beheersen is deze “support” positie voor tientallen seconden vast te kunnen houden. Beschik je daar eenmaal over dan kun je kijken of het lukt om jezelf langzaam te laten zakken en weer uit te duwen. Kun jij al meerdere herhalingen achter elkaar? Bekijk dan eens de video hieronder van CrossFit Games atleten Matt Chan en Spencer Hendel. Zij leggen uit hoe je de ring dip kunt kippen. Het werkt net wat anders dan dat de meeste mensen denken. In plaats van heup extensie moet je in deze beweging gebruiken maken van heup flexie. Je kunt dat oefenen door de drill te gebruiken die zij uitleggen. Oefen hem en dan ga jij zeker weten door de workout van vandaag heen vliegen.