17 juni 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
For time:
21 Back squats, bodyweight
200m Run
21 Front squats, 2/3 bodyweight
400m Run
21 Overhead squats, ½ bodyweight
800m Run
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Zoveel mogelijk pull-ups
[STRONGMAN WORKSHOP: VRIJDAG 13 JULI]
Op vrijdag 13 juli van 19:00 uur tot en met 21:00 uur kun je samen met coach Junior aan de slag gaan met allerlei zware objecten. In deze workshop, waarbij er plek is voor twaalf mensen, leer je verschillende manieren om deze objecten op te tillen. Yokes, sandbags, stones, farmer handles en axle bars komen allemaal voorbij. Het mooiste is dat je deze technieken zowel in de box als in het echte leven kunt inzetten. Daarnaast helpen de nieuwe krachten je om de kans op blessures te verhelpen.
Wil jij een van de weinige plekjes bemachtigen? Dan kun jij jezelf opgeven via het inschrijfsysteem. Deelname kost €30,00 per persoon. Als je nog vragen hebt, stuur ons dan een berichtje of stel ze in de box.
Programming
Oly
| Week 25 | A. | B. | C. |
| Maandag | Tall Snatch 3-3-3 | 1 Snatch deadlift + 1 Snatch | Overhead squat 3-3-3-3-3 *with a 3 sec pause in the bottom |
| Dinsdag | 1 Clean High Pull + 1 Hang clean | Clean 2-2-2 | Shoulder Press 3-3-3-3-3 |
| Woensdag | Snatch High Pull 3-3-3 | 1 High hang snatch + 1 Snatch | Back Squat 5-5-5 |
| Zaterdag | Tall Clean 3-3-3-3 | 1 Clean + 2 Split Jerks | Sotts Press 2-2-2-2-2 (front rack) |
Gymnastics
| Week 25 | A. | B. | C. |
| Maandag | 8x 3 Handstand push-ups |
6x 4 Pausing ring dips *at bottom of dip 0:03 each rep |
4x 15 Toes-to-bar 20 Hollow rocks |
| Woensdag | Every 2 min for 10 min: 5 strict (weighted) pull-ups |
5x 0:15 Ring support hold 7 Band resisted scapular protractions |
3x 1:30 Chinese plank (chest facing down) 3×1:30 Chinese plank (chest facing up) |
| Donderdag | 4x 5 Strict hspu 7 Ring dips |
6x 0:45 amrap conans *2:00 rest between sets |
EMOMx7: 25 Hollow rocks |
| Zaterdag | 4x 6-8 Strict pull-ups 5 Bar muscle-ups (progression) |
5x 3 Chin-ups in False grip 2 Muscle-ups 3 Dips 0:10 False grip hold (rings to shoulders) |
EMOMx8: Even – 5 Band resisted body rows Oneven – 1 Rope climb |
Endurance
A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off
B) 1 x 7 min
Agenda
13 juli – Workshop: Strongman
21-22 juli – CrossFit Level 2 Course
15-16 september – CrossFit Gymnastics Course
23 september – CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
Wist je dat…
- onze geliefde baliemedewerker Rebecca voor een tijdje bij ons weggaat? Zij gaat voor 2 maanden weer terug naar Amerika, maar daarna zien we haar gelukkig weer terug in de box! We’re gonna miss you Bec!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!