10 juni 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
For time:
50 Ring dips
800m Run
50 Ring dips
800m Run
50 Ring dips
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Zoveel mogelijk pull-ups
Programming
Oly
| Week 24 | A. | B. | C. |
| Maandag | 1 Clean pull + 1 high hang clean | 1 Clean high pull + 1 hang clean | Clean 2-2-2 |
| Dinsdag | Snatch pull 3-3-3 | Low hang snatch 2-2-2 | Sotts press 3-3-3-3-3* behind the neck |
| Woensdag | Clean high pull 2-2-2 | Power clean 3-3-3 | Front squat 1 1/42-2-2-2-2 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Culinary Ninja Course |
Gymnastics
| Week 24 | A. | B. | C. |
| Maandag | 7x 2 Pausing bar dips *0:05 pause each rep at bottom |
4x 8 Sphinx push-ups 2 Conans |
4x 8 Strict pull-ups 30 Hollow rocks 0:30 False grip hold with kettlebell Rest 2:00 |
| Woensdag | 5x 0:15 Ring support hold 7 Band resisted scapular protractions |
5x 6 Around the worlds 10 Scapular retractions 10 Pistols |
5x 10 Ring push-ups |
| Donderdag | 5x 5 Band resisted body rows *Hold last rep with chest to bar for 0:06 |
6x 10 Strict hspu |
4x Weighed Chinese planks 1:15 Front 1:15 Back |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Culinary Ninja Course |
Endurance
Geen les i.v.m. CrossFit Culinary Ninja Course
Agenda
16 juni – CrossFit Culinary Ninja Course
21-22 juli – CrossFit Level 2 Course
15-16 september – CrossFit Gymnastics Course
23 september – CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
Wist je dat…
- we deze maand zoveel mogelijk pull-ups willen behalen als challenge? Kom dus iets eerder of blijf iets langer hangen om aan je pull-ups te werken. Bekijk deze videos voor de movement standards van een strict pull-up, kipping pull-up of butterfly pull-up. Every rep counts!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!