22 april 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
Geen WOD i.v.m. Level 2
Lesrooster vandaag:
8.30 – 11.30 OPEN GYM (kleine ruimte)
11.30 – 12.30 YOGA (kleine ruimte)
Programming
Oly
| Week 17 | A | B | C |
| Maandag | Clean deadlift 2-2-2-2-2 | 1 Clean pull + 1 Clean | Front squat 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | Snatch pull 3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knee | Snatch 2-2-2 | Romanian deadlift 5-5-5-5-5 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3-3-3 | Clean 2-2-2* with a 3 sec pause above the knee | Push Press 5-5-5 |
| Zaterdag | Snatch balance 2-2-2 | High hang snatch 1-1-1 | Overhead squat 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 17 | A. | B. | C. |
| Maandag | 12×2 Pausing (weighted) strict pull-ups*0:02 at top | 4×5/5 Single arm body rows (underhand grip) | 4×25 Hollow rocks |
| Woensdag | 10×3 Strict hspu | 5×0:30 Ring support hold2 Conans | 1-2-3-4-5-6-7-8-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Hollow rocksTuck crunches |
| Donderdag | 3xMax effort body rows | 5×10 Reverse DB flys15 Scapular depressions | 6×10 Banded scapular retractions35 Arch rocks |
| Zaterdag | 5×6 Strict (weighted) bar dips | 6×10 Sphinx push-ups1:00 Chest facing wall hs hold | 4×5 Around the worlds10 Toes-to-bar10 Beat swings |
Endurance
A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off
B) 1 x 7 min on
Agenda
18-20 mei – Europe Regionals, Berlijn
25 mei – Grilling & Gaming (MEN ONLY)
1-3 juni – Meridian Regionals, Madrid
8 juni – Workshop: thema nog onbekend
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat…
- alle kaartjes voor de Europe Regionals in Berlijn al zijn uitverkocht? Als je dus nog plannen had om misschien te gaan is er een grote kans dat je niet meer aan kaartjes kan komen…
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!