15 april 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
12 min amrap of:
100 handstand push-ups
100 toes-to-bar
100 box jumps, 24″/20″
100 wallball shots, 20lbs/14lbs
*in teams van twee.
Programming
Oly
| Week 16 | A | B | C |
| Maandag | Snatch High Pull 3-3-3-3-3* with a 3 sec tempo to above the knees | 1 Snatch + 1 Overhead Squat | Behind the neck Push Press 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | 1 Clean pull + 1 Hang Clean | Clean and Jerk 3-3-3 | Front squat 5-5-5 |
| Woensdag | Tall Snatch 3-3-3-3-3 | 1 Snatch Pull + 1 Snatch | Sotts Press 2-2-2-2-2 * Behind the neck |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. Level 2 Course |
Gymnastics
| Week 16 | A. | B. | C. |
| Maandag | 7x 3 Strict weighted pull-ups @60-70% of 1RM |
3x Max effort body rows (banded) |
20-30-20-30-20-30-20 Arch body rocks *rest 1:00 between sets |
| Woensdag | 7x 3 Kipping hspu 6 Sphinx push-ups |
8x 3 Pausing ring dips *at top of dip 0:03 |
10x 5 Toes-to-bar 5 Tuck crunches |
| Donderdag | 10x 2 Strict chest-to-bar pull-ups 4 Strict pull-ups 2 Bar muscle-up progressions |
3x 15 Strict chin-ups |
4x 10 Overhead barbell sit-ups |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. Level 2 Course |
Endurance
Geen les i.v.m. Level 2 Course
Agenda
20 april – Brownies & Bingo: (WOMEN ONLY)
21-22 april – CrossFit Level 2
21 april – FOOTgolf
18-20 mei – Europe Regionals, Berlijn
25 mei – Grilling & Gaming (MEN ONLY)
1-3 juni – Meridian Regionals, Madrid
8 juni – Workshop: thema nog onbekend
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat…
- we zaterdag als vervangende activiteit FOOTgolf gaan spelen? Je kan je al inschrijven via het inschrijfsysteem!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!