4 maart 2018: Newsflash!
[WIJZIGINGEN SOCIAL MEDIA]
Deze koptekst zullen jullie vanaf morgen vaker voorbij zien komen. Wij gaan namelijk een aantal veranderingen brengen in onze social media. Geen grote veranderingen, maar toch belangrijk voor jullie om te weten.
Het meest gebruiken wij Facebook, Instagram en onze website voor onze Social Media. Op Instagram zal er niet veel veranderen. Er zal nog steeds dagelijks een foto gepost worden en af en toe zullen jullie wat Instastories voorbij zien komen. Voor de blogpost gaan wij voortaan Facebook gebruiken. De teksten van de blog zullen korter gaan worden en elke week zullen jullie dezelfde thema’s zien terugkomen. Denk hierbij aan een member spotlights, informatie over movements, informatie over voeding en dergelijke. De teksten zullen herkenbaar zijn aan dezelfde koptekst als die je boven deze tekst ziet. Op de website komt nog steeds een dagelijkse “blogpost”, maar hier zal alleen de workout en de challenge of the month in komen te staan. Met uitzondering van de zondag, want op deze dag zullen jullie nog wel de vertrouwde newsflash kunnen lezen.
Kort samengevat:
- Instagram: elke dag een post + kleine inleiding van de blogpost
- Facebook: hier kunnen jullie dagelijks de blogpost gaan lezen
- Website: workout of the day + newsflash op zondag
Als jullie nog verdere vragen hebben, stuur dan een email of spreek ons aan in de box!
Programming
Oly
| Week 10 | A. | B. | C. |
| Maandag | Tall snatch 2-2-2-2-2 | 1 Hang snatch + 1 Overhead squat | Goodmornings 5-5-5-5-5 |
| Dinsdag | Clean deadlift 3-3-3 | 1 Clean + 2 Jerks | Sotts Press 3-3-3-3-3
* Front rack |
| Woensdag | Snatch high pull 3-3-3-3-3 | Snatch 2-2-2 | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Gymnastics
| Week 10 | A. | B. | C. |
| Maandag | 3×7 Band assisted bar muscle-ups | 7×7 Regular push-ups7 Sphinx push-ups
0:20 Handstand hold (chest facing wall) |
5×15 Arch rocks0:10 L-sit hang on bar |
| Woensdag | 15×1 Strict pull-up in false grip0:10 Hang in false grip | 5x2m to left + 2m to rightSideways chest facing wall HS walk | 6×0:20 Ring support hold |
| Donderdag | 6×3 Russian dips2 Regular dips | 4×1:30 AMRAP of conansRest 1:1 | 4×7 Around the worlds20 Tuck crunches |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Endurance
Geen les i.v.m. de Open
Agenda
22 feb-26maart – The Open
2-4 maart – 18.2
5-6 maart – Start beginnerslessen
6 maart – JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart – 18.3
16-18 maart – 18.4
23-25 maart – 18.5
25 maart – Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei – Europe Regionals, Berlijn
1-3 juni – Meridian Regionals, Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- dinsdagavond vanaf 19:00 de JumpNrope seminar is?
- coach Rodney alweer over 2 weken terug is?
- er morgen weer nieuwe beginnerslessen starten?
- er best veel mensen afgelopen vrijdag hun eerste muscle-up hebben gedaan? Good job toppers!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!