14 januari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Volgend weekend vind er in de box weer een CrossFit Level 2 plaats. Hierdoor zal er weer een aangepast lesrooster zijn. Op zaterdag hebben wij weer een vervangende activiteit gepland. Om 11.30 willen we gaan schaatsen bij de Jaap Edenbaan in Amsterdam. Iedereen is natuurlijk welkom (ook aanhang dus!). Op zondag zullen we weer open gym uren zijn in de kleine ruimte van 8.30 – 11.30. Om 11.30 begint zoals altijd de yoga les.
Programming
Oly
| Week 03 | A | B | C |
| Maandag | Clean deadlift 3-3-3-3-3 | 1 Clean high pull + 1 Clean | Split Jerk 2-2-2-2-2* with a 2 sec pause at the receiving position |
| Dinsdag | Snatch Pull 2-2-2 | Low hang snatch 1-1-1 | Snatch balance 3-3-3-3-3 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | Power Clean 2-2-2-2-2* Touch and go | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Zaterdag | Gesloten i.v.m. CrossFit Level 2 |
Gymnastics
| Week 03 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6x 1:00 Chest facing handstand hold |
3x 7 Chin-ups 0:20 False grip hold with kettlebell |
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hollow rocks Tuck crunch |
| Woensdag | 6x 4 Mixed grip pull-ups *pause chin over bar for 0:03, each rep |
5x 3 Russian dips 5 Ring dips |
4x 20 Scapular depressions Weighted Chinese planks 0:45 Front 0:45 Back |
| Donderdag | 10x 3 Strict hspu |
Accumulate 50 Handstand push-ups Time cap: 10 min |
5x 2 Strict pull-ups 3 Bar muscle-ups (progressions) 10 Beat swings |
| Zaterdag | Gesloten i.v.m. CrossFit Level 2 |
Endurance
Gesloten i.v.m. CrossFit Level 2
Agenda
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
20 januari – Schaatsen Jaap Edenbaan
27 januari – Bring-a-friend
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart – “The Open”
5-6 februari – Start beginnerslessen
5-6 maart – Start beginnerslessen
18-20 mei – Europe Regionals
1-3 juni – Meridian Regionals Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- Adriënne woensdag haar eigen abmat met verlengstuk had meegenomen, zodat ze geen kontwondjes zou krijgen?
- onze yoga docente Sandra met zwangerschapsverlof gaat? De lessen gaan wel gewoon door, maar worden verzorgd door een vervanger!
- je je al kan inschrijven voor de CrossFit Open? GO GO GO!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!