31 december 2017: Newsflash!
Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box
Programming
Oly
| Week 01 | A | B | C |
| Maandag | Gesloten | ||
| Dinsdag | Snatch High Pull 2-2-2-2-2* with a 5 sec tempo to mid-thigh | Low Hang Snatch 2-2-2 | Back Squat 3-3-3-3-3 |
| Woensdag | Tall Clean 3-3-3 | Clean 2-2-2-2-2* with a 5 sec tempo to mid-thigh | Split Jerk 2-2-2 |
| Zaterdag | Snatch Pull 3-3-3-3-3* with a 2 sec pause at above the knee | 1 Snatch + 1 Overhead Squat | Good morning 5-5-5 |
Gymnastics
| Week 01 | A. | B. | C. |
| Maandag | Gesloten | ||
| Woensdag | 4x 15 Ring push-ups |
3x 12 Sphinx push-ups 12 Alternating I’s & Y’s |
4x 5 Around the worlds 10 Toes to bar |
| Donderdag | 10x 2 Weighted strict pull-ups |
10x 3 Pause chest-to-bar body rows *0:05 each rep |
6x 0:10 Tuck hang 10 Tuck crunches 10 Hollow rocks 10 Arch rocks 0:30 Rest |
| Zaterdag | 6x 0:30 Chest facing wall handstand hold |
5x 5 Pausing ring dips *at bottom 0:02 each rep |
4x Weighted Chinese planks 0:50 Front 0:50 Back |
Endurance
A) 8 rounds of:
90 sec on
30 sec off
B) 1 x 3 min
Agenda
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
1 januari – Start: 90 day challenge
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
Wist je dat?
- het PR’s regende gister? Goed gedaan allemaal toppers, we zijn trots op jullie!
- en coach Channa met de bake-off er weer met de eerste prijs vandoor ging? Kan ook niet anders met die bakkunsten van haar!
- de eerste stappen voor de nieuwe 90 day challenge zijn gedaan? Succes allemaal!
- we dinsdag weer starten met een nieuwe challenge of the month? Wat zal het dit keer zijn?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!