24 december 2017: Newsflash!
Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box
Programming
Oly
| Week 52 | A | B | C |
| Maandag | EERSTE KERSTDAG | EERSTE KERSTDAG | EERSTE KERSTDAG |
| Dinsdag | TWEEDE KERSTDAG | TWEEDE KERSTDAG | TWEEDE KERSTDAG |
| Woensdag | Clean High Pull 3-3-3-3-3 | Clean and Jerk 1-1-1-1-1 | Front Squat 5-5-5 |
| Zaterdag | PR DAY | PR DAY | PR DAY |
Gymnastics
| Week 52 | A. | B. | C. |
| Maandag | EERSTE KERSTDAG | EERSTE KERSTDAG | EERSTE KERSTDAG |
| Woensdag | 5x 10 Strict pull-ups |
4x 10 Burpees to target 5 Band assisted bar muscle-ups |
5x 12 Ring push-ups 0:15 Support hold |
| Donderdag | 8x 2 Band resisted body rows *heavy resistance |
3x 12 Strict ring dips |
6x 0:45 Weighted chinese plank (face up) 20 Tuck crunches |
| Zaterdag | PR DAY | PR DAY | PR DAY |
Endurance
Geen les i.v.m. PR DAY
Agenda
24-25-26 december – Gesloten
27 december – Kick off: 90 day challenge
30 december – PR’S, Pies & Champagne
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
1 januari – Start: 90 day challenge
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
Wist je dat?
- er bijna 120 mensen de xmas wod hebben gedaan?
- je nog 6 dagen hebt om na te denken wat je gaat bakken voor de bake-off?
- 1 x 1000m roeien ook wel genoeg is?
- het best moeilijk is om na een handstand hold weer veilig terug naar beneden te gaan?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!