19 november 2017: Newsflash!
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Programming
Oly
| Week 47 | A | B | C |
| Maandag | Snatch deadlift 3-3-3-3-3 | 1 Snatch + 2 Overhead squats | Push Press 3-3-3 |
| Dinsdag | 1 Clean high pull + 1 Hang clean | Clean 2-2-2-2-2 | Split jerk 3-3-3 * with a 2 sec pause in the receiving position |
| Woensdag | Snatch balance 5-5-5 * Keep it light. Focus is speed! |
High hang snatch 3-3-3 | Snatch 2-2-2 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Certificate Course |
Gymnastics
| Week 47 | A. | B. | C. |
| Maandag | 5x 7 Strict deficit hspu |
3x 5 Min AMRAP: 10 Burpee to plate 3 Strict pull-ups 10 Tuck crunches 5 Min rest |
|
| Woensdag | 4x Max effort body rows |
4x 10 Push-ups 2 Conans |
5x 6 Russian leg lifts 20 Hollow rocks |
| Donderdag | 3x 15 Pull-ups (progression) |
4x 8 Beat swings 4 Bar muscle-ups (progression) |
3x 15 Toes-to-bar (progression) 5 Weighted scapular depressions 5 Cuban presses 10 Alternating I’s & Y’s |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Certificate Course |
Endurance
Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Certificate Course
Agenda
18-19 november – CrossFit Level 2 Certificate Course
25-26 november – CrossFit Level 2 Certificate Course
3 december – CrossFit Liftoff
4-5 december – Start nieuwe beginnerslessen
5 december – Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december – Xmas WOD
24-25-26 december – Gesloten
30 december – PR Day + Bake off
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
Wist je dat?
- coaches Mick, Femke & Ted bij de CrossFit Level 2 Course dit weekend aanwezig zijn?
- coaches Rodney & Morris volgende week aan de beurt zijn?
- coach Junior gister ook een leuke eerste dag heeft gehad bij de CrossFit Weightlifting Course L2 heeft gehad?
- survivallen een succes was?
- volgende week zaterdag boulderen op het programma staat?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!