9 mei 2016: Give it a shot!

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag staat “Karen” op het programma, één van de originele benchmark girls. De wallball shot staat centraal in deze workout en deze beweging gaat je uitdagen op verschillende vlakken. Je uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en precisie worden allemaal op de proef gesteld. Daarnaast is “Karen” mentaal een erg zware workout. Er komt zeker weten een moment dat je bezig bent en gaat denken: “nu even geen wallball shots meer!”. Je herhalingen goed opdelen is daarbij erg belangrijk. Ga je voor grote setjes en rust je wat langer tussendoor? Of maak je liever veel kleine setjes met korte rust? Coach Glassman, de CEO en Founder van CrossFit, schreef één van zijn artikelen in de CrossFit Journal over de wallball shot. Aan het eind van het artikel geeft hij atleten de uitdaging om te zien of zij zes minuten lang, elke dertig seconden, 12-13 herhalingen achter elkaar kunnen doen. Als je dat weet vol te houden doe je de workout Karen in zes minuten. Een uitstekende tijd. Het idee is om te beginnen met een lichtere bal waarmee je dit kan volhouden en dan pas voor een zwaardere bal te kiezen. Kun je het eenmaal met het voorgeschreven gewicht? Dan hebben wij gelukkig sinds kort nog de 30lbs medicine balls.