9 juli 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Binnenkort is het weer tijd voor de fitste atleten van de wereld om tegen elkaar te strijden. Over vier weken, 3-6 augustus, zullen zij het tegen elkaar gaan opnemen bij The CrossFit Games in Amerika. Bij alle regionals is er bepaald wie daar mogen zijn en mogen gaan strijden voor de titel: “Fittest on Earth”. Als je het één en ander gemist hebt, kan je op games.crossfit.com nog alle leaderboards en media info terug vinden. Sowieso leuk om wat meer over alle atleten te weten en ook heel erg handig om te weten wie er in de top 40 staan, voor als je samen met ons The Games komt kijken!
Elk jaar maken wij er in de box namelijk een feestje van. Dit jaar zullen wij weer vrijdag-, zaterdag-, en zondagavond/nacht in de box te vinden zijn samen met een groot scherm waar The CF Games livestream op te zien zal zijn. Omdat het in Amerika is zijn de tijden nogal afwijkend van ons, maar we willen natuurlijk alles zien dus zullen we in de box blijven tot in de late uurtjes. Neem dus vooral je luchtbed/slaapzak/kussen/
Ook heel belangrijk is eten natuurlijk! Je mag alles meenemen, voor jezelf of om te delen. Heb je zin in een broodje frikandel? Feel free om je frituurpan mee te nemen, in dit weekend is niets te gek en gaat alles vooral om de gezelligheid!
Op zaterdag, 5 augustus, organiseren wij om 18:00 een BBQ. Alles zal verzorgd worden door onze keurslager Elzo. Er zullen verschillende vleessoorten zijn en ook de bijbehorende bijgerechten zoals saus, stokbrood, salades en fruit. De kosten voor deze BBQ zijn €10 PP. Als je je hiervoor wilt aanmelden, kan je dit bij de balie in de box doen. Je dient dan ook meteen af te rekenen, zodat wij (en Elzo) er zeker van zijn dat je komt. Je naam zullen we dan ook meteen op de lijst bij de balie zetten. Inschrijven hiervoor kan t/m dinsdag 1 augustus.
Wij hebben er weer onwijs veel zin in, wij hopen jullie ook!
Programming
Oly
| Week 28 | A | B | C |
| Maandag | 2-pos Clean – Hang – Ground* keep it light, focus on technique |
Clean 1-1-1 | Split jerk 2-2-2 * with a 3 sec pause in the receiving position |
| Dinsdag | Snatch pull 2-2-2 | 1 High hang snatch + 2 Snatches | Overhead squat 2-2-2 * with a 2 sec pause in the bottom position |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | Power clean 2-2-2 * drop and go |
Push press 3-3-3-3-3 |
| Vrijdag | 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch | Snatch 3-3-3 | Snatch balance 2-2-2 |
| Zaterdag | Clean deadlift 3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | 3×10 Goodmornings |
Gymnastics
| Week 28 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6×5 Russian Dips |
8x 1:30 Chest facing wall handstand holds |
4x 60 Hollow Rocks Rest 1:00 20 Tuck Crunch Rest 1:00 |
| Woensdag | 10×3 Pause Chest to Bar 0:05 each rep or Pausing band resisted Body Rows |
8×4 Weighted False Grip Chin-ups on Rings or Weighted False grip Ring Rows |
4x 8 Around the Worlds 12 Chest supported reverse Dumbbell Flys |
| Donderdag | 5x 7-10 Strict HSPU (2” deficit) |
5x 5 Ring Flys 15 Ring Push-ups |
4x 20 Scapular Depressions Weighted Chinese Planks 1:15 Front 1:15 Back |
| Zaterdag | 5×7 Band assisted Bar Muscle-ups or Progression |
3×8 Strict Pull-ups @ 30% of 1RM |
5x 6 Russian Leg lifts 15 Toes to bar |
Endurance
Zaterdag
A) 15 rounds of:
30 sec on
30 sec off
B) 1 x 5 min
Agenda
9 juli – Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli – Spikeball toernooi
30 juli – Skillday
1-6 augustus – CrossFit Games
5 augustus – CrossFit Games BBQ
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- Sophie dit weekend weer in Duitsland is? Gelukkig is ze maandag alweer terug!
- er vandaag een team uit de box gaat voetballen voor het goede doel? Je kan ze komen bewonderen van 10:00-15:00 bij Only Friends in Amsterdam Noord, Beemsterstraat 652!
- we vandaag weer een training hebben voor een rugby team? Dit keer voor de Bulldogs uit Almere!
- er weer wat schenen zijn gesneuveld bij de box jumps donderdag?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!