5 augustus 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Augustus
Zoveel mogelijk inschrijving voor de Lowlands Throwdown Qualifiers
Programming
Oly
| Week 32 | A. | B. | C. |
| Maandag | 1 Clean high pull + 1 High hang clean | Clean and Jerk 2-2-2 | Front squat 1 1/4 3-3-3 |
| Zaterdag | Snatch deadlift 5-5-5 | Snatch 2-2-2 | 1 Snatch Grip Push Press + 1 Overhead Squat |
Gymnastics
| Week 32 | A. | B. | C. |
| Maandag | 5x 10 Band resisted push-ups |
7x 2 Strict hspu 0:10 HS hold 2 Strict hspu 0:10 HS hold 2 Strict hspu |
4x 20 Tuck crunches 10 Scapular retractions |
| Woensdag | 5x 10 Strict pull-ups |
4x 10 Burpees to target 5 Band assisted bar muscle-ups |
5x 20 Hollow rocks |
| Zaterdag | 8x 3 Strict pull-ups 0:10 Extension stretch 3 Russian dips *rest 1:00 |
7x 4-8 Kipping hspu 1 Conan |
5x 10 Toes-to-bar |
Endurance
A) 6 rounds of:
2 min on
0.45 sec off
B) 1 x 7 min on
Agenda
1-2 september – Lowlands Throwdown Qualifiers
15-16 september – CrossFit Gymnastics Course
23 september – CrossFit Specialty Course: Adaptive Training
29 september – Spikeball toernooi
12-14 oktober – Lowlands Throwdown Finale
27-28 – CrossFit Kids Course
Wist je dat…
- je je al kan inschrijven voor de Lowlands Throwdown Qualifiers? Heb jij je al ingeschreven? Zo niet, schrijf je dan hier snel in!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!