30 november 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Het was weer behoorlijk pittig en dat was gedurende de week ook flink te horen van iedereen. De spierpijn zat er al lekker in vanaf maandag met burpees en overhead walking lunges. Maar waar iedereen het meest over had was de dinsdag. Heel simpel maar super effectief was het bench pressen gevolgd door “tabata push-ups”. Op woensdag kwam er een lekkere grip-killer voorbij met een leuk aantal knees-to-elbow, kettlebell swings en double-unders. Zo richting het einde van de week kregen jullie nog te maken met “benchmark” workout “girl-named” workout “Barbara”. En als afsluiter was er nog een OLY beweging waar er dit keer gevraagd werd om voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk te “Power Cleanen”. Jullie mogen allemaal weer trots zijn want er is weer keihard gewerkt!

Verder hadden we gisteren weer Community Saturday en dit keer hadden we “hero” workout “Jack”. In teams van twee mochten jullie je door een 20 minuten AMRAP heen worstelen van Push Presses, Kettlebell Swings en Box jumps. Iedereen heeft het weer super gedaan!

Als laatst hadden we natuurlijk weer de challenge of the week. Dit keer was het de bedoeling om zo snel mogelijk 20 thrusters met een lege stang en 10 lateral burpees uit te voeren. Het was een super gewilde challenge in deze zware week er was namelijk maar één persoon die het aandurfde. Ninja David was daardoor dan ook meteen de winnaar en de snelste in deze challenge met 50 seconden. Awesome, en een big high five dat voor het uitvoeren van deze challenge. Goed gedaan!!! Hopelijk durven er meerdere de challenge van aankomende week aan.

De volgende uitdaging staat namelijk klaar. Hoelang kun jij in de beneden positie zitten van de dip?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

• Raymond van der W. wel héél héél héél hard is gegaan met “Barbara”?
• de OnRamp groep van november klaar is? Geef ze een high five als je ze ontmoet tijdens de reguliere lessen.
• afgelopen maandag voordat de echte workout begon al een pittige warming-up als workout gezien werd?
• Michael van der W. even kwam buurten met zijn “bling bling” mitella?
• het tellen van je herhalingen een leuk extra onderdeel is tijdens de workouts? Het gaat niet altijd even goed!
• Frank een aantal keer helemaal in de kramp schoot met “Barbara”? De bikkel heeft haar nog wel gefinished!
• vandaag de laatste dag is dat je de scores kan doorvoeren voor The Athlete Games?
• de deuren er eindelijk weer in zitten? Ze zijn nu mooi Reebok CrossFit rood geworden!
• de mensen bij OLY camp gigantische vooruitgangen hebben geboekt bij de snatch en clean & jerk? Awesome job!
• onze 2e Level 1 course ook alweer gepland staat? Op 21 – 22 februari is het zo ver.