30 december 2017: Je laatste hoogtepunt van het jaar

Workout of the day (WOD)
PR, PIES & CHAMPAGNE

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag starten wij om 9:30 uur met het evenement PR’s, Pies & Champagne. In deze post vind je belangrijke informatie om te zorgen dat alles zo goed mogelijk verloopt. Als je vragen of opmerkingen hebt, plaats die dan in dit bericht. Wij hebben er zin in en zien jullie morgen!

Warming-up
Alhoewel het evenement om 9:30 uur officieel begint zal niet iedereen tegelijk van start gaan of hetzelfde gaan doen. Daarom ben je zelf verantwoordelijk om je goed op te warmen. Zodra je binnenkomt kun je daarmee starten. Neem 5-10 minuten waarin je begint met een conditionele oefening (touwtje springen, roeien, fietsen) gevolgd door bewegingen en/of stretches die lijken op de bewegingen die je later gaat doen.

Lifts
Tot 10:45 uur kun je een PR proberen te behalen op één of twee lifts. Wij verdelen de box in verschillende zones waarin je een specifieke oefening kunt doen samen met anderen die hetzelfde willen doen. Je deelt dan een stang en gewichten met elkaar. Gezamenlijk bouw je op tot je zwaarste herhaling en moedig je de anderen aan om hun grenzen te verleggen.

Benchmarks
Vanwege de ruimte en het aantal mensen dat morgen aanwezig is hebben wij opnieuw besloten om een selectie te maken van een aantal benchmark workouts. Bij binnenkomst schrijf je jouw naam op onder de benchmark workout dit je wilt doen bij het daarvoor bestemde whiteboard. Net als altijd is alles te schalen. Morgen kun je kiezen uit één van de volgende workouts:

“Fran” (start om 10:45 uur)
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups
* Time cap: 10:00

“Diane” (start om 11:00 uur)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups
* Time cap: 10:00

“Karen” (start om 11:15 uur)
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* Time cap: 15:00

“Annie” (start om 11:15 uur)
50-40-30-20 and 10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups
* Time cap: 12:00

“Grace” (start om 11:35 uur)
For time:
30 Clean and Jerks, 60kg/42,5kg
* Time cap: 8:00

“Isabel” (start om 11:35 uur)
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg
* Time cap: 8:00

Pies
Last but not least staat de bake-off op het programma. Breng je baksel mee en bij binnenkomst zetten wij hem bij de andere neer met je naam erbij. Je kunt tussendoor genieten van al het lekkers. Als je erachter bent welke jouw favoriet is dan breng je jouw stem uit. Per persoon mag je één stem uitbrengen en je mag niet op jezelf stemmen. Je mag ook alleen meedoen aan dit onderdeel. Inschrijven is dan niet nodig.