3 september 2017: Newsflash!
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Heb jij altijd al met twee ervaren CrossFit Games atleten willen trainen? Wil jij tips en tricks krijgen van twee van de fitste mensen op aarde? Zorg dan dat je 15, 16 en 17 september vrij houdt in je agenda. Niemand minder dan Lucas Parker en Emily Abbott komen naar onze box voor een driedaagse training camp.
Vorig jaar was Lucas Parker, zesvoudig CrossFit Games atleet, al in onze box voor een training camp en dit jaar komt hij terug met een wel heel speciale atleet. Emily Abbott komt net als Lucas uit Canada en gaat dit jaar voor de vierde keer in haar carrière naar de CrossFit Games. Kortom, de twee Canadezen beschikken over voldoende ervaring om je wat te leren over CrossFit.
Tijdens de drie dagen ga je aan de slag met zowel oefeningen uit het gewichtheffen als uit gymnastics. Stil zitten ga je zeker niet. Verdeeld over de dag krijg je les van Lucas en Emily. Zij geven jou hun tips en tricks die ervoor hebben gezorgd dat zij het hoogste niveau hebben gehaald. Naast dat je veel gaat leren in het weekend is het ook nog eens ontzettend leuk om met de twee atleten op te trekken.
De kosten zijn normaal $550,00 voor het hele training camp, maar wij willen jullie als members van de box een korting van $200 geven. Voor $350 kan je dus drie dagen lang genieten van deze CrossFit Games atleten! Wacht niet te lang want er zijn in totaal maar twintig plekken beschikbaar. Vol = vol. Laat deze unieke kans niet aan je voorbij gaan en schrijf je snel in. Als je je in wilt schrijven doe dit dan even met één van de coaches zodat wij de korting kunnen regelen.
Programming
Oly
| Week 36 | A | B | C |
| Maandag | Clean high pull 3-3-3 | 1 Clean + 2 Jerks | Shoulder press 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | High hang snatch 2-2-2-2-2 | Low hang snatch 1-1-1-1-1 | Behind the neck power jerk 2-2-2 |
| Woensdag | 1 Clean high pull + 1 Tall clean | Low hang clean 2-2-2 | Split jerk 3-3-3* with a 2 sec pause in the receiving position |
| Zaterdag | Tall snatch 2-2-2-2-2 | Snatch 2-2-2 | Back squat 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 36 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6×4 Strict pull-ups @ 50% of 1RM |
6x 5 Bar muscle-ups (progression) 20 Hollow rocks |
5x 1:00 chest facing wall handstand hold |
| Woensdag | 4x 5 Dips 5 Russian dips |
5x 12 Ring push-ups |
15-25-15-25-15-25 Arch body rocks rest 2:00 between sets |
| Donderdag | 10x 3 Pausing band resisted body rows (pause for 0:08) |
6×2 Strict pull-ups @ 60% of 1RM |
5x 1 Conan 10 Hollow rocks |
| Zaterdag | 8x 2 Pausing ring dips at the top (weighted if possible) (pause for 0:06) |
10x 3 Strict handstand push-ups |
3x 10 Reverse dumbbell flys |
Endurance
Zaterdag
A) 6 rounds of:
3 min on
30 sec rest
Agenda
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
16-17 september – Lucas Parker & Emily Abbott Training Camp
14-15 oktober – Finale LLTD
2-3 oktober – Start nieuwe beginnerslessen
Wist je dat?
- één van onze masters en oudste leden, Rob van Lunteren, ons gaat verlaten? Hij heeft passie voor een andere sport gevonden en gaat over een tijdje heerlijk zijn pensioen in Spanje vieren. Vandaag zal hij voor de laatste keer komen judgen, dus als je hem ziet geef hem dan een dikke knuffel. We zullen je missen Rob!
- de laatste workout van de Lowlands Throwdown gister aardig wat zielen heeft gecrushed? Dat worden weer wat mooie momentjes vandaag…
- morgen en dinsdag de nieuwe beginnerslessen starten? Heb jij je al ingeschreven?
- dinsdag ook weer de teens lessen starten? En woensdag de kids lessen?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!