27 augustus 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Programming

Oly

Week 35	A	B	C
Maandag	Snatch pull 3-3-3	1 Snatch + 1 Hang snatch	Front squat 2-2-2-2-2
Dinsdag	Clean deadlift 5-5-5	Clean 2-2-2* with a 2 sec pause above the knee	Split jerk 2-2-2
Woensdag	Snatch high pull 2-2-2	Power snatch 3-3-3	Overhead squat 2-2-2-2-2* with a 3 sec pause in the bottom

Gymnastics

Week 35	A.	B.	C.
Maandag	8×3 Strict Pull-up @ 50% of 1RM	4×3 Strict chin-ups 3 Strict muscle-ups 10 Beat swings	5x 5 Russian leg lifts 20 Tuck crunches
Woensdag	8×2 Pausing ring dips *at bottom for 0:10	5x 5 Strict Handstand push-up 0:20 Handstand hold	4x 12 Strict toes to bar 5 Around the worlds
Donderdag	7×3 Bar muscle-ups (progressions or band assisted)	5x 8 Dumbbell Flys 8 Scapular retractions	7x 0:25 Arch body hold 10 Alternating pistols

Endurance

Zaterdag

Geen les i.v.m. de Lowlands Throwdown kwalificaties

Agenda

27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD

Wist je dat?

we nog meer judges/vrijwilligers nodig hebben voor het LLTD weekend volgende week?
coach Joyce dit weekend weer als assistent mocht werken bij de CrossFit Gymnastics course?
vandaag de laatste rugby training is? We wensen jullie veel succes met jullie nieuwe seizoen, Bulldogs!
Imka een takelwagen had gebeld omdat ze dacht dat haar auto kapot was? Maar ze eigenlijk gewoon met een lege tank stond?