26 februari 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Burpees
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Zoals Wesley in de blog van afgelopen vrijdag al had gezet, zijn er dit jaar prijzen te winnen van Reebok bij ons in de box tijdens de open. Na vandaag zit 17.1 voor de meeste er alweer op en heb jij dus de kans om de meest creatiefste/motiverende/gekste/vetste/eerlijkste foto te plaatsen van jouw eerste open workout. Lees hier op deze blog voor alle informatie!
Programming
Oly
| Week 9 | A | B | C |
| Maandag | Clean deadlift 2-2-2-2-2 | 1 Clean + 2 Jerks | Front squat 1 1/4 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | 3-pos Snatch -High -Hang -Ground* Focus on technique, stay light. Hit the positions |
1 Snatch + 2 Overhead squats | Behind the neck push press 2-2-2-2-2 |
| Woensdag | Clean pull 3-3-3-3-3 | Low hang clean 2-2-2-2-2 | Shoulder press 3-3-3-3-3 |
| Vrijdag | Snatch deadlift 2-2-2-2-2 | Snatch 1-1-1-1-1 * with a 2 second pause above the knee |
Back squat 2-2-2-2-2* Focus on speed |
| Zaterdag | 3-pos Clean -High -Hang -Ground* Focus on technique, stay light. Hit the positions |
1 Clean + 2 Front squats | Split jerk 2-2-2-2-2* with 2 3 sec pause in the receiving pos |
Gymnastics
| Week 9 | A | B | C | D |
| Maandag | 5×8 strict HSPU |
4×10 Ring Dips |
3x Weighted Chinese Planks (25-55lbs) 1:15 Front 1:15 Back |
|
| Woensdag | Band resisted body rows 3×3 (Wide grip) 3×3 (medium grip) 3×3 (chin-up grip) |
4×6 Bar muscle-ups (progression) |
3×12 Reverse Dumbbell fly’s (Pause first rep for 0:06) |
5x 5 Russian Leg lifts 10 Tuck Crunch |
| Zaterdag | 5x 0:30’s Ring support holds 2 complete conans |
4x 20 Alternating I’s & Y’s (10 reps per each) |
5x 10 Scapular protractions 30 Hollow rocks |
Endurance
Zaterdag
A) 8 rounds of:
30 sec on, 30 sec off
B) 1×3 min
Agenda
23-27 februari – Week 1 “The CF Games Open”
2-6 maart – Week 2 “The CF Games Open”
9-13 maart – Week 3 “The CF Games Open”
16-20 maart – Week 4 “The CF Games Open”
23-27 maart – Week 5 “The CF Games Open”
26 maart – Hotdog & Donut Party!
Wist je dat?
- vandaag nog een hoop mensen 17.1 gaan doen? Kom jij ons allemaal aanmoedigen?
- je bij 17.3 de kans hebt in de box om de nano 7 uit te proberen? Meer informatie volgt nog!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!