26 augustus 2014: Time to PR!

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1
* Vergelijk je score met de WOD van 22 mei 2014.

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Vandaag is het tijd om te kijken hoeveel gewicht je van de grond tot over je hoofd kunt brengen. Met de clean and jerk breng je het gewicht van de grond naar je schouders en vervolgens van je schouders over je hoofd. Het is een test van alle tien de fysieke vaardigheden die worden getraind met CrossFit. De techniek van deze lift is net als de snatch erg complex. Er zijn veel handelingen die je correct moet uitvoeren om het zwaarste gewicht over je hoofd te kunnen krijgen. Tijdens de les vandaag gaan wij hier uitgebreid aandacht aan besteden.

Voor sommige is het cleanen van het gewicht geen probleem, maar zodra zij het over hun hoofd moeten brengen gaat het mis. Afgelopen vrijdag werd er een video door CrossFit HQ geupload van coach Mike Burgener. De olympisch gewichthef specialist gaf enkele tips voor het verbeteren van de jerk. Met name de snelheid van je armen is erg belangrijk. Kijk de video, concentreer je goed op je techniek tijdens de workout en zet een nieuwe record neer! 3…2…1…GO!!!