25 juni 2016: Catch, drive, release, recovery

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. de Beach Throwdown 2016

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Twee weken geleden was ik aanwezig bij de tweedaagse CrossFit Rowing Trainer Course in Enschede. Het was ontzettend leuk en leerzaam, vooral het roeien op  het water. De eerste dag hebben wij alleen maar doorgebracht op de Concept II Ergometer, de machines die wij in de box ook hebben. Het belang van de juiste volgorde van bewegen werd vanaf het eerste moment goed duidelijk gemaakt. Met de juiste techniek ben je zo efficient mogelijk en kan je meer vermogen leveren. Het resultaat is sneller tijden of meer herhalingen op elke workout met roeien. In de video die je kunt zien door op “lees meer” te drukken kun je zien wat nou de correcte volgorde is. Elke slag wordt opgedeeld in vier aparte fases. Je kunt elke fase apart oefenen en uiteindelijk ze aan elkaar samen plakken om je techniek te verbeteren. Als ik roei gaan nu steeds de worden van de coach door mijn hoofd: catch, drive, finish (zo werd het genoemd tijdens onze cursus), recovery. Ga met deze tips aan de slag de volgende keer dat je op de ergometer stapt en je zult zien hoeveel het scheelt. 3…2…1…GO!!!