18 maart 2018: Newsflash!
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 18.4”
For time:
21 deadlifts, 102kg/70kg
21 handstand push-ups
15 deadlifts, 102kg/70kg
15 handstand push-ups
9 deadlifts, 102kg/70kg
9 handstand push-ups
21 deadlifts, 143kg/93kg
50-ft, handstand walk
15 deadlifts, 143kg/93kg
50-ft, handstand walk
9 deadlifts, 143kg/93kg
50-ft, handstand walk
[AGENDA UPDATE]
In de agenda hieronder hebben wij wat nieuwe data met evenementen toegevoegd. De nieuwe toegevoegde data zijn:
30 maart – Goede vrijdag: normaal rooster
1-2 april – Pasen: gesloten
6 april – Workshop: thema nog onbekend
14 april – Beach Throwdown Qualifiers
20 april – Brownies & Bingo: women only!
21 april – Vervangende activiteit voor Level 2
25 mei – Men only event
8 juni – Workshop: thema nog onbekend
De thema’s van de workshops zijn nog onbekend, omdat wij dit pas willen bepalen wanneer de open voorbij is. Dan kunnen wij namelijk terugkijken op alle movements die zijn geweest en aan de hand daarvan bepalen wat het beste is om te doen. Voor de woman en men only events komt er binnenkort een blogpost met meer uitleg, maar zo kunnen jullie alvast deze datum (de avond) vrij houden in je agenda. Met de vervangende activiteit voor het Level 2 weekend zijn wij ook bezig. Hierover binnenkort meer informatie!
Programming
Oly
| Week 12 | A | B | C |
| Maandag | Snatch pull 2-2-2-2-2 | 1 Low hang snatch + 1 Overhead squat | Behind the neck Push Press 3-3-3 |
| Dinsdag | 1 Clean Pull + 1 High hang clean | Clean and Jerk 2-2-2 | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Woensdag | 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch | Snatch 3-3-3 | Snatch balance 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Gymnastics
| Week 12 | A. | B. | C. |
| Maandag | 10x 3 Strict HSPU |
6x 8 Sphinx push-ups 2 Conans |
5x 10 Reverse Dumbbell Flys 30 Hollow rocks 5 Cuban presses |
| Woensdag | 6x 3 Strict ring dips + 0:10 support hold at end of each set |
5x 0:10 Shoulder extension stretch 4 Russian dips |
5x 5 Scapular depressions 5 Cuban presses 10 Alternating I’s & Y’s |
| Donderdag | 20 Minute EMOM: Oneven – 5 Band resisted body rows Even – 3 Bar muscle-ups (progression) |
4x 8 Strict pull-ups (weighted) |
4x 0:45 Chinese plank 20 Tuck crunches |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Endurance
Geen les i.v.m. de Open
Agenda
22 feb-26maart – The Open
16-18 maart – 18.4
23-25 maart – 18.5
25 maart – Afsluiting Hotdogs & Donuts
30 maart – Goede vrijdag: normaal rooster
1-2 april – Pasen: gesloten
6 april – Workshop: thema nog onbekend
14 april – Beach Throwdown Qualifiers
20 april – Brownies & Bingo: woman only!
21-22 april – CrossFit Level 2
21 april – Vervangende activiteit voor Level 2
18-20 mei – Europe Regionals, Berlijn
25 mei – Men only event
1-3 juni – Meridian Regionals, Madrid
8 juni – Workshop: thema nog onbekend
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat…
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!