16 januari 2017: Waar het allemaal mee begint…

Workout of the day (WOD)
5 rounds of:
3 min AMRAP of:
15/12 Cal Row
15 Thrusters, 42,5kg/30kg
15 Pull-ups
Max Burpees over-the-bar
* Rest 1 minute after each AMRAP.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Deze maand staat de air squat centraal bij de challenge of the month. Dat is niet zonder reden. De air squat is de meest fundamentele beweging van CrossFit. Iedere serie beginnerslessen is dit de eerste oefening die de deelnemers krijgen aangeleerd bij ons. Er zijn weinig bewegingen functioneler dan de air squat. Je doet er waarschijnlijk iedere dag meerdere zonder het door te hebben. Zo doe je bijvoorbeeld een squat als je uit de auto stapt, opstaat van van het toilet en als je van de bank afkomt. Naast de functionaliteit in het echte leven is het ook een beweging die belangrijk is voor je ontwikkeling als CrossFit atleet. Kun je de air squat namelijk perfect uitvoeren, dan beschik je over een uitstekende flexibiliteit en bewustzijn van je lichaam. Andere oefeningen, zoals de overhead squat, snatch, clean en pistol, zullen daardoor ook makkelijker zijn. Streef daarom naar een virtuoze uitvoering van de air squat. Een goed voorbeeld daarvan is de video van Chris Spealler die je onder aan dit bericht ziet. Wil jij extra werken aan je air squat deze maand? Niks te doen op je werk? Lees dan eens de volgende artikelen door.

Squat Clinic
Squat Fix: Falling Backward
Squat Better Today
Dissecting the Squat