14 december 2016: Overwin je angst voor de stang

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5
Snatch balance 3-3-3
Hang squat snatch 1-1-1

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De snatch is één van de lastigste bewegingen die wij in CrossFit doen. Het is een combinatie van techniek, flexibiliteit en kracht die ervoor zorgen dat de stang vloeiend over je hoofd gaat. De reden voor het implementeren van deze beweging in ons programma is omdat het uniek is in het verbeteren van alle tien fysieke vaardigheden tegelijkertijd. Als je ooit een snatch hebt gedaan kun je bevestigen dat je niet simpelweg de stang over je hoofd kunt trekken. Daarvoor heb je snelheid, coördinatie, balans, behendigheid en nauwkeurigheid nodig. Zonder die vaardigheden komt je kracht nooit tot zijn uiting.

Om je te helpen bij het ontwikkelen van deze vaardigheden deel ik vandaag met jullie drie oefeningen. Eén daarvan doen wij vandaag in de workout, namelijk de snatch balance. De andere oefeningen kun je doen tijdens de open gym, voor de les of na de les. Zware gewichten hoeven hierbij niet aan te pas te komen. In tegenstelling zelfs, zwaardere gewichten kunnen je vooruitgang in de weg zitten. Om de bovengenoemde vaardigheden te ontwikkelen moet je namelijk vooral oefenen. Doe 3-5 sets van maximaal 3-5 herhalingen. Je focus is om elke herhaling zo goed mogelijk uit te voeren. Ga ermee aan de slag en overwin op deze manier je angst voor de stang.