12 juni 2017: The Zone Diet – Hoe ziet een dag in the Zone eruit?

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Calorie Assault Bike
9 Thrusters, 60kg/42,5kg
9 Burpees over-the-bar
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Burpees over-the-bar
3 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Burpees over-the-bar

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Aan het einde van vorige maand schreef ik het eerste artikel over The Zone. De methode, bedacht door dr. Barry Sears, kan je helpen om meer precisie en nauwkeurigheid in je eetpatroon aan te brengen. Daardoor weet je precies wat je nodig hebt om optimaal te presteren, een betere lichaamscompositie te bewerkstelligen en meer energie te hebben.

Waar veel mensen echter tegen aanlopen is hoe dat er dan in de praktijk uitziet. Daarom geven Joyce en ik vandaag een voorbeeld van wat wij op een dag eten. Hou er rekening mee dat dit slechts een voorbeeld is. Het beste wat je kunt doen om je eigen menu samen te stellen is kijken naar wat je zelf eet, hoe je dat in blokken kunt verdelen en aanpassingen te maken waar nodig. In een andere blogpost bespreken wij meer bronnen van inspiratie voor wat je allemaal kunt eten.

Wesley – 19 blokken
Ontbijt: 350gr Campina kwark (5 blokken eiwitten), 1 banaan (3 blokken koolhydraten), 30gr Biologische havermout (2 blokken koolhydraten), 15 amandelen (5 blokken vet).
Lunch: Pastel de Papa (5 blokken eiwitten, koolhydraten en vetten)
Snack 1: 84gr Ah Kipfilet beleg (2 blokken eiwitten), 2 Rijstwafels (2 blokken koolhydraten), 10 gram Calvé Pindakaas (2 blokken vet)
Dinner: Griekse wraps (5 blokken eiwitten, koolhydraten en vetten)
Snack 2: 140gr Campina kwark (2 blokken eiwitten), 1 appel (2 blokken koolhydraten), 1 theelepel kaneel, 6 gram gemengde noten (2 blokken vet)

Joyce – 12 blokken
Ontbijt: 3 eieren (m) (3 blokken eiwitten), 180gr aardbeien (1 blok koolhydraten), 81gr blauwe bessen (1 blok koolhydraten), 1 rijstwafel (1 blok koolhydraten), 15gr Calvé pindakaas (3 blokken vet)
Lunch: Tonijnsalade: 77gr tonijn (3 blokken eiwitten), 50-100gr ijsbergsla (dit bevat zo weinig koolhydraten dat ik het eigenlijk niet meereken), 81gr augurk (halve blok koolhydraten), 69gr zilveruitjes (halve blok koolhydraten), 100gr mini krieltjes (2 blokken koolhydraten), 12gr Calvé mayonaise (3 blokken vet)
Dinner: 110gr grote garnalen (3 blokken eiwitten), 180gr AH courgette spaghetti (1 blok koolhydraten), 112gr AH Passata di pomodoro (1/2 blok koolhydraten), 112gr cherry tomaten (1/2 blok cherry tomaten, 138gr ui (1 blok koolhydraten), 60gr avocado (3 blokken vet)
Snack: 225gr AH Biologische magere kwark (3 blokken eiwitten), 1 banaan (3 blokken koolhydraten), 18gr ongezouten pinda’s (3 blokken vet)