12 december 2022: Quote van de Week

Workout of the day
8 min AMRAP of:
60 double-unders
8 push presses, 70kg/47.5kg

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Challenge van de maand.
Zet 10.000 stappen per dag.

Quote van de Week: Skill 8 – Agility
“Cardiorespiratory endurance, stamina, strength, power, speed, flexibility, agility, accuracy, balance and coordination: you’re as good as your weakest link.” – Greg Glassman

Hatseflats! Deze week vind je de skill ‘agility’ op onze whiteboards. Met ‘agility’, oftewel behendigheid, wordt bedoeld: het vermogen om de positie en de richting van je lichaam én de snelheid van je beweging op een effectieve en gecontroleerde manier te veranderen. Een goede behendigheid betekent dat je altijd ready bent om de volgende beweging goed uit te voeren. Daarom heeft elke sporter ‘agility’ nodig.

Om een sterke ‘muscle memory’ voor je behendigheid te ontwikkelen, is het aan te raden om vier keer per week behendigheidsoefeningen toe te voegen aan je training. Dat klinkt misschien als veel, maar de oefeningen hoeven niet superintensief te zijn. Bij het trainen van ‘agility’ gaat het vooral om de kwaliteit en de consistentie van het uitvoeren. High knees, shuttle runs en een agility-ladder zijn bijvoorbeeld effectieve oefeningen om beter te worden in je behendigheid. Een betere behendigheid verbetert je balans waardoor je minder blessuregevoelig bent en het verhoogt je cognitieve vermogen doordat het verschillende onderdelen van de hersenen stimuleert.

Vergeet niet: ‘Strength without agility is a mere mass’ (Fernando Pessoa)