10 juni 2014: Drink jij genoeg met het warme weer?

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Thrusters, 42,5kg/30kg
7 Knees to elbow
21 Double-unders

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

De typische Nederlandse zomer met benauwd, warm weer blijkt nu toch echt van start te zijn gegaan. Als je gaat trainen met dit weer is het extra belangrijk dat je ook genoeg blijft drinken. Je zweet namelijk ontzettend veel tijdens de workouts en dit kan een aantal negatieve gevolgen hebben. Zo is dehydratie een oorzaak van prestatie vermindering, kramp en hoofdpijn. Je kunt je vaak slapjes voelen en mist de energie om er hard tegen aan te gaan. Hoeveel water zou je ongeveer moeten drinken? Dat verschilt per persoon. Wat je aan kunt houden is dat je je lichaamsgewicht in lbs deelt door twee en dat is het aantal fluid ounces dat je moet drinken op een dag (het omrekenen kun je het beste doen met google). Voor elk half uur dat je sport wil je nog eens een halve liter drinken. Zorg ook dat je niet simpelweg je lichaam doorspoelt. Neem wat electrolytes (zoals Nuun of Saltstick) of meng wat zeezout in je water. Zorg jij dat je voor de volgende training voldoende bent gehydrateerd?